导语：对于刚开始健身的人群来说，或许缺乏科学健身的知识，并不是非常了解一些高效增肌的运动技巧。这样缺乏相关的知识会增加日常增肌训练的难度，而且增肌的效果也不会特别明显，因此刚开始健身的新手应该先学习健身的相关知识，然后注意以下这几个方面，从而让自己高效健身。

 

接下来就让我们来共同学习一下高效的训练知识

 

在具有科学性的健身训练过程中，或许难度主要体现在体能的增强方面，而且我们还需要增加训练方式的多样性，从而让我们身体的各个肌肉群都能够得到科学的训练。

 

如果经过了一段时间的训练之后，身体已经开始感觉到有一定效果的提升，比如不容易出虚汗、精神感觉非常饱满、不容易感到疲惫等等，不过这时候我们应该继续坚持训练，控制我们的饮食结构和作息规律，不要因为刚出现一些改变，就开始产生松懈心理，更不要觉得放松几天不会有太大的影响。否则会让刚开始这一段时间的刻苦训练全都白费，甚至还会影响自己的身体健康。
 

 

接下来，我们需要合理提高我们的训练强度以及训练时间，首先我们需要将训练动作增加到3到4组，然后每组训练之间休息1分钟左右，如果强度继续提高，那么休息的时间也应该相应延长，这也是为了能够肌肉更加充足的重合生长时间，避免出现肌肉拉伤的情况，否则会大大拖延增肌时间，还不利于身体健康。

 

我们在训练计划方面应该怎么选择呢？

 

在刚开始健身的这个阶段，我们的运动可以分为两种类型，首先第一种是进行4周左右时长的健身训练，而且每一个健身运动都需要注意要点，并且每一个动作都要做到位，从而最大程度上刺激肌肉，有时候也可以通过负重训练来提高训练效果。

 

 

并且在即将到来的四个星期之内，我们需要完成以下这几个动作：

 

1、蹬腿训练

 

2、伸腿运动训练

 

3、坐姿腿部弯举训练

 

4、胸部推举训练

 

5、划船训练器

 

6、杠铃推举训练

 

7、肱二头肌弯举训练

 

8、肱三头肌舒张训练

 

9、背伸运动

 

以上这些运动能够在这四周内提高我们的身体素质，并且将这些运动熟练之后，我们就会发现，其实这其中有些部分是重复的，而且这几个动作难度并不是很高大家可以在网上搜索一些动作的要点和注意事项。
 

 

下面这几个是简单的运动动作，比较适合没有充足时间进行训练的人群深蹲运动俯卧撑运动、引体向上、蛙跳运动、平板支撑、直立划船运动、哑铃平举运动等等，都有着很好的健身增肌效果。

 

 

在这几个动作之中，我们可以通过增加训练的组数来提高我们的训练效果。而且我们还需要克服在运动过程中身体的变化，多加注意摄入营养的均衡性，注意让自己有足够的休息时间，在训练之后进行充分的身体舒展，从而让身体得到放松。

 

结束语：有时候健身是一个持之以恒的过程，我们不能够因为一时的没有效果而放弃训练，而是要以一个坚定的恒心面对每一天的训练。

 

 

来源：高阶健身 优质健康领域创作者