肌肉紧张显小腿粗，小腿拉伸图解告别疙瘩腿
时间:2022-10-09 11:15 来源:未知
运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达所以跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸。
就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也需要拿出三两分钟，对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛，感觉到微微拉伸展，是最好的。
下面是小腿的肌肉结构图
可以简单了解一下：
今天这篇主要介绍拉伸动作
小腿拉伸的动作还是很多的
包括前后两侧的拉伸
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸
如果想重点强度小腿拉伸
每次运动后可拿出10分钟
针对小腿拉伸
可选择一些上面的动作
每个动作30秒
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