男人就该粗一点，手臂增粗增大技巧，纯图文干货！
时间:2022-10-09 17:18 来源:未知
今天给大家带来最为详细的手臂训练流程
包含整个肱二头和肱三头
有详细的图文介绍，赶紧虐起来吧
①倾斜式哑铃头骨粉碎机
躺在倾斜的长凳上，两手各拿一个哑铃。
小心地将手臂举过头顶，双手与肩同宽。
现在，慢慢弯曲你的肘部，把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。
你的上臂不能动，只有前臂可以动。
把你的手臂向后伸直，这是1次。你需要做3组，每组12-15次。
可能看起来会很多，但是三头肌是肌肉中很难锻炼的，所以你需要多做几组来感受一下。
把前两组当做是对肌肉的热身。
一开始不要用过大的重量，锻炼手臂需要时间，所以要耐心。
这里有一个很酷的建议，试着从不同的角度和方法来做这个练习。这将帮助你锻炼三头肌的不同部位。
还有一件更重要的事情之一就是你的饮食。
以你目前的体重，你需要摄入比身体需要更多的卡路里，而对卡路里最有效的方法就是蛋白质。
更具体的说，你需要瘦肉蛋白。比如鸡蛋坚果、鱼鸡肉、牛肉猪肉和低脂奶制品。
如果你想你的手臂长几英寸，试着每磅体重摄入1克蛋白质。
你也不应该低估保持水分和良好休息的重要性，水和睡眠应该是你通向巨臂道路上最好的朋友。
因为你会通过流汗失去水分，所以你需要每天至少喝6-8杯水来补充水分。
至于睡眠，相信你知道律：每晚7-8小时。
对于那些经常锻炼的人来说这一点尤其重要，因为你的肌肉需要时间来冷却和修复它们因锻炼而产生的轻微拉伤。
没关系，这些拉伤在锻炼来说都是正常现象，这是你建立肌肉的第一个步骤。
看完也加紧练起来！
当然更要记得饮食和休息！加油！
