长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？

时间：2024-09-29 　来源: 　

都说运动能让人更显年轻，为了延缓衰老，很多人会通过运动打卡的方式抗衰，不少人纷纷开始打卡运动跑步，跑步是一项老少皆宜的运动，但很多人在跑步过程中发现，虽然身体变瘦了，但人却更显老了。

不仅如此，身体状态也变得越来越差，这究竟是怎么回事儿呢？不妨听听医生是怎么说的。

每天坚持跑步的人，能够获得这5个好处，帮你快速提升体能。

1.令人变得聪慧

大家在坚持跑步一段时间以后，就会形成相对比较稳定的健康水平。到了这个阶段后，只需要间歇性的锻炼(妈短时间的高强度训练与恢复性的阶段相交错)就可维持健康状态了。

有间歇性跑步习惯的人，体内就会有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可以促进神经细胞的生长，并且适当延长神经细胞的寿命。这些人体内的去甲肾上腺素水平也比较高，这就意味着，他们有着更好的应激反射和觉醒能力。

2.释放卡路里

人们在跑步的时候极大的刺激了心率，可以帮助人们有效的燃烧体内的卡路里，那么跑步能够释放多少卡路里呢？研究发现每分钟跑步消耗的卡路里将取决于人们的跑步速度和体重。

而且由于跑步能够消耗卡路里，能够有效的帮助人们达到减肥的目的，将体重保持在所需的水平，在结合饮食合理生活，人们很快就会达到减肥的效果，因此建议大家可以每天坚持跑步。

3.提升体能

跑步是有氧运动中最常见的提升体能的运动，而且门槛非常低。长期坚持跑步的人，从刚开始跑步累到气喘吁吁，而到后来坚持每天一小时的跑步运动面不改色，这就是体能的提升。

而且很多人一开始跑步都会很容易累就休息，而当你的身体渐渐地适应了跑步的强度，也就是体能得到了提升后，你会发现跑步只会让你更开心，而不是让你觉得累。

4.基础代谢率提高

对于每天进行跑步且能坚持10年以上的人群来说，身体的基础代谢率会增强。进行跑步运动的时候，身体内的循环速度比较快，而且会使人出现出汗现象。毛孔也会被打开，就能够将体内的一些代谢产物排出体外。

而且进行跑步运动，能够提高肠道的蠕动速度，促使肠道中的代谢产物快速排出。既可以帮助人体排毒，还能够提升人体的代谢速度，并且可以加快皮肤的代谢速度，达到紧致皮肤、延缓衰老的作用。

5.提高肺活量

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了！

长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生怎么说

1.过度跑步

有些人觉得跑步时间越长，更能够达到减肥的效果，其实这种想法是不对的，跑步时应该根据自身的身体状况来决定。

跑步是一种有氧运动，如果身体过度劳累时再去跑步，会造成心率不稳定，还会影响跑步效果，影响到精神状态，特别使人容易显老。

如果过度跑步还会造成肌肉劳损，增加骨骼的磨损，双腿以及关节会出现疼痛感，所以平时更应该注意劳逸结合。

2.身体状态不好就去跑步

有一些人长时间忙于家庭和工作，一直以来都忽略了身体健康，如果大家经常拖着疲惫的身体进行跑步的话，就有可能会让自己越跑越显老。

这主要是由于跑步是非常常见的一种有氧运动，如果心率不稳定，在经常进行跑步的话，会使心率有所加速。

此时有氧运动便会成为无氧运动会，使身体越跑越累，也会容易加速身体质量变差，这会容易使自己看上去更加显老。

3.没注意防晒

除了过度运动，缺乏适当的防晒也是加速皮肤衰老的重要因素之一。阳光中的紫外线是一种强烈的致皮肤损伤的因子，长期不注意防晒，皮肤会受到持续的紫外线辐射，从而引发一系列问题，如长皱纹、色斑、皮肤变黑、干燥、甚至皮肤炎症等。

紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹力纤维，使皮肤失去弹性和紧致感，进而形成皱纹。此外，紫外线还会刺激黑色素细胞的活动，导致色斑产生，皮肤变得不均匀。长时间的暴露在阳光下，皮肤还可能过度晒黑，甚至引发晒伤。

经常跑步，也可能丢了健康？这4种人，劝你别跑步

1.心脏病患者或恢复期病人

人在运动的时候会增加氧气的消耗量，这就需要增加心脏的工作负担，如果本身心脏就存在问题，则不适合。

此外，心脏病在发作经过治疗之后需要静养三个月才可以进行小量的运动，因此处于恢复期的病人不要逞强跑步，否则容易导致病情复发，会给身体造成危险。

2.平时很少进行体育锻炼者

跑步是一项持续而且强度高的运动，长期没有运动过的人群不宜进行。因为这类人群体内的细胞以及组织器官尚未适应跑步带来的压力，强制进行恐怕会给体内重要器官带来巨大的压力，因此这类人群应该慢慢改变，从走路到慢跑再到持续的跑步。

3.气血虚弱者

气血虚弱的人常常表现为面色苍白、头晕目眩、心悸气短等症状。这类人由于体内气血不足，如果进行剧烈的跑步运动，容易导致气喘吁吁、头晕加重，甚至出现昏厥的情况。

因此，气血虚弱的人应该选择轻柔、缓慢的运动，如太极拳、瑜伽等，以调节身体的气血运行。

4.骨折或关节损伤康复期患者

长跑对于骨骼和关节的冲击较大，不适合骨折或关节损伤康复期患者进行。在骨折或关节损伤康复期，组织修复和结构恢复需要较长的时间，此时进行长跑运动会加重受伤部位的负担，延迟康复进程。