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减肥期间,这 5 个需要停止的无效行为

时间:2024-09-26  来源:  

在减肥的道路上,我们都希望通过自己的努力瘦下来,逆袭成为更好的自己。然而,有一些行为看似在努力减肥,实则是无效的行为,可能会阻碍您的减肥进程。

 
来看看减肥期间,这 5 个需要停止的无效行为。

 
第一个无效行为是不吃早餐。
 
很多人误以为少吃一顿就能减少热量摄入,从而达到减肥的目的。但殊不知,一日之计在于晨,早起后身体代谢比较低下,不吃早餐无法开启身体代谢,你白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间。
 
到了中午,你可能由于过度饥饿,反而容易暴饮暴食,摄入更多的热量,不利于减肥,也会影响肠胃健康。
 
而一份优质的早餐可以开启身体代谢,午餐适量也会有所控制,身体规律进食有助于肠胃健康,也能更加高效运转,减肥速度也会提升。
 
第二个无效行为是水果代餐。
 
很多人为了减肥选择水果代餐,虽然水果富含维生素和纤维,但是营养元素单一,无法补充身体所需的脂肪、蛋白质跟微量元素,会导致肌肉流失,代谢动力也会下降。
 
虽然水果代餐刚开始可以快速掉秤,但是减掉的大多数是体内的水分跟肌肉,恢复正常饮食后也身材更容易反弹。
 
此外,一些榴莲、荔枝、芒果、椰子、葡萄之类的水果糖分含量比较高,可能超过了米饭的热量,同样会造成血糖上升,脂肪堆积。
 
第三个无效行为是频繁称体重。
 
不少朋友在减肥期间,每天都要称好几次体重,一旦发现体重没有下降,就会感到焦虑和沮丧。其实,体重的变化受到多种因素的影响,比如水分的潴留、食物的消化等。
 
减肥期间,体重是波动性下降的,而不是直线下降。过于频繁地称体重,不仅会给自己带来不必要的心理压力,还可能因为短期内体重没有变化而放弃减肥。
 
相比于体重,我们要关注的是体脂率,脂肪分子的体积比较大,是等重肌肉的3倍大。因此,减肥期间,只有体脂率下降了,身材才能真正瘦下来。
 
第四个无效行为是运动时间不足半小时。
 
运动锻炼确实是减肥的重要手段之一,但如果每次运动的时间太短,身体还没有开始消耗脂肪,就结束了锻炼,燃脂效果自然不佳。
 
一般来说,运动前 20 分钟左右,身体消耗的主要是体内的糖原,只有超过半小时,才会逐渐开始燃烧脂肪。而运动20分钟的卡路里消耗一般不超过200大卡,相当于一碗米饭的热量。因此,想要提升燃脂效率,建议,每次运动时间在半小时以上。
 
第五个无效行为是只运动,不管住嘴。
 
正所谓“三分练,七分吃”,饮食管理比运动锻炼更重要。如果你在挥汗如雨地运动后,却不控制饮食,随意大吃大喝,可能导致一天摄入的热量超过了身体消耗的热量,无法起到减肥的效果。
 
你要知道,一杯平平无奇的焦糖奶茶的热量超过了450大卡,一包超市常见的100g分量的薯片,热量就超过了495大卡,一块一人份的蛋糕,热量超过了350大卡,想要瘦下来,管住嘴才是见效最快的方法。