如今，有研究发现上了年纪的人更需要注意的是——体重稳定！

 

体重稳定的人，活到100岁的概率增2倍。

 

2023年《老年医学杂志》上刊登的一项研究显示，与体重稳定的人相比，体重减轻≥5%，长寿概率降低33%-38%。①

 

长期来看，与体重稳定的人相比，10年体重下降≥5%的人，活到90岁和95岁的概率分别降低40%和49%。如果将体重减轻作为对照组，体重稳定可使老年人活到90-100岁的概率增加1.2-2倍。

 

研究人员表示，体重减轻与老年人更高的死亡风险有关。在老年人群中更应该关注的是体重稳定。看来，所谓的“千金难买老来瘦”不够科学，更科学的说法应该是“千金难买体重稳”！

 

过胖或太瘦都不好

 

微胖的人更有“健康优势”

 

太胖的危害——

 

吃得过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加患高血压、冠心病、肝胆疾病等慢性病的风险，患癌的概率也要比普通人高；同时，过于肥胖还会增加手术难度、术后易感染，降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤。

 

太瘦的危害——

 

吃得过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，不仅仅是皮下脂肪少，更重要的是人体蛋白量也少，即五脏六腑本身体积也小，这样脏腑功能也就慢慢减弱了，瘦的人很容易越来越瘦，从而处于低水平身体代谢，容易引起犯困、贫血、记忆力减退、脱发、胃肠功能紊乱、便秘、骨质疏松和骨折等疾病。②

 

体重维持在稳定范围内，更健康。而且研究发现，随着年纪增大，体重微增的人似乎更占“便宜”。

 

2022年中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然·老化》上发表的一项研究显示，我国80岁及以上的老人，超重或轻度肥胖者可能更为健康长寿。

 

具体来说，BMI（体重指数）在超重到轻度肥胖范围内（24.0-31.9）的老人寿命最长，他们的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

 

这项研究结果说明，对于无基础疾病的老年人来说，轻度肥胖可能并非坏事。而相反地，体重过低带来的“肌少症”，反而可能危害更大。③

 

保持体重稳定

 

记住这几点

 

任何年龄都应该把保持健康体重当做重要健康目标。保持正常体重是健康的基础，要平衡“吃”和“动”的关系，在满足营养需求的基础上适当运动，增强身体功能，保持健康的生活方式，就可以为健康助力。

 

那么如何让体重维持在正常范围呢？可以尝试以下7点建议。④

 

1. 随时称体重

 

在家里准备一台电子秤（体重秤），养成定期称重的习惯。

 

2. 算体重指数

 

时常计算自己的BMI（体重指数），以了解自己的体重在什么范围。

 

3. 吃得均衡些

 

按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。日常饮食要注意种类丰富、饮食有节，保持一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。

 

4. 不要吃过多

 

饮食中注意膳食的能量，做到食不过量。

 

5. 要坚持运动

 

生活中养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善身体健康。每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤。减少久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。

 

6. 规律地生活

 

保持良好的作息和生活方式。每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。一般来讲，优质的睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。

 

7. 良好的心态

 

多和家人及朋友分享健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。情绪稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。当然每个人都会有正面或负面的情绪，要学会及时调整、化解不良情绪。

 

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精选

 

文章

 

本文综合自：

 

①Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative, The Journals of Gerontology: Series A, 2023

 

②2019-09-24廊坊市疾控中心《太胖太瘦都不好！到底体重多少最健康?你关心的都在这里》

 

③Lv, Y., Mao, C., Gao, X, et al., (2022). The obesity paradox is mostly driven by decreased noncardiovascular disease mortality in the oldest old in China: a 20-year prospective cohort study. Nature Aging, DOI: 10.1038/s43587-022-00201-3

 

④人民卫生出版社出版《中国居民膳食指南2016：科普版》

 

编辑：王真

 

审稿：鲁洋