如果一个人想从35％的体脂率减到25％体脂率，我们把这件事情比喻成你想从 A 地去往 B 地，那么你到达这个过程可以通过走路、骑自行车、开车三种方式完成。开车是最高效的方式。
 

 

走路＝控制饮食

 

骑自行车﹣控制饮食＋有氧

 

开车＝控制饮食＋力量训练＋有氧

 

这个比喻仅限于减脂而不是减体重（体重秤上的数字）。运动绝对不是可有可无，是非常重要。但是，你可以不运动减肥，这件事不等于运动没用，是非常有用。可以根据自己的喜好去选择减肥方式。

 

这件事就好比你喝咖啡，如果你对咖啡的品质没有要求，只是提神而已，那么相比一杯成本又高做起来又很麻烦的现磨单品手冲，你更愿意选择冻干咖啡粉替代。虽然喝起来觉得一样，但你必须得知道，他们不可能一样。仅靠控制饮食和加力量训练有氧的减肥同理。

 

其实还有一个介于骑自行车和开车之间的方式：控制饮食＋力量训练，适合不喜欢有氧的人群。

 

减肥的底层逻辑就是热量差，别的不说，单从热量角度都不要否定运动的意义。当然控制饮食是第一，因为饮食热量的波动远远多于运动，饮食的摄入热量比运动消耗的热量更可控。

 

所以可以只靠控制饮食减肥，但必须明白运动不是没用，有用，只看自己是否愿意加进来。