在线报名
学员创收
5个床上躺瘦动作！卧姿英雄式、快乐婴儿式帮助雕塑体态！
时间：2024-08-23 来源:
5招懒人躺瘦瑜伽法，卧姿英雄式、快乐婴儿式躺在床上就能做！懒人躺瘦法超有效！髋关节放松了，不只是看改善下半身水肿连腰腹线条都变好看了～
在床上也能进行的懒人躺瘦法可以帮助髋关节放松，不只是改善下半身水肿连腰腹线条都变好看了！5个简单的懒人躺瘦示范动作，每天跟练让侧腰、腿部线条越来越漂亮！
懒人躺瘦法是什么？
最近网络出现了许多适合懒人的躺瘦运动，透过一些简单的瑜伽伸展动作就能达到雕塑体态的效果。像是髋关节绕圈、扭转式、快乐婴儿式等等在床上就能做，还可以用枕头辅助。
推荐5个有效帮助消化、改善胃凸、雕塑大腿内外侧与腰部线条的动作！建议以下的每个动作做8-10个呼吸左右的时间。
躺瘦运动1.髋关节绕圈动作
动作解析：
轻松躺在瑜伽垫或床上，双腿弯曲做准备。
双手掌分别抓住左右膝盖，
顺时针、逆时针地往上、
往外地分别让双腿慢慢做绕圈的动作，
让你的髋关节以不同的方向按摩伸展腿内侧不常使用到的肌群。
好处：改善下半身循环、放松髋关节、帮助消除下半身浮肿感。
躺瘦运动2.髋内旋伸展
动作解析：
上半身轻松躺在瑜伽垫或床上，以躺姿做预备，
双腿打开比肩膀再宽一点并弯曲踩地后，
一起往右倒放做停留。
接着，右脚可以用翘二郎腿的姿势压住左腿做呼吸停留，
增加内旋的感受度。
这个动作能让大腿骨做一个深度内旋的动作。
大腿骨的外侧与侧腰相连，
因此这个动作除了放松髋关节，侧腰、大腿外侧的线条都可以被拉长，
改善久坐的不适感的同时雕塑体态。
好处：雕塑拉伸大腿外侧线条、拉长侧腰线条、改善髋关节、腰部、下背紧绷痠痛感。
躺瘦运动3.躺姿扭转
动作解析：
放松躺在瑜伽垫上并将双手打开放在左右2侧，
以翘二郎腿的方式将左腿绕跨在右腿上，
头转向左边看，双腿一起往右边倒放，接着换边做。
过程中要记住保持肩胛骨与肩膀持续紧贴地板，
才能完整拉伸到脊椎2侧肌肉、侧腰。第一次做动作的人，
可以先让脚踩地，再往侧边倒，比较容易达成。
好处：伸展脊椎2侧肌肉、调整脊椎不正、帮助消化。
躺瘦运动4.卧姿英雄变化
动作解析：
先以跪在瑜伽垫上姿势预备，吐气时，慢慢将上半身向后躺，
双手也可以往后摆放。
若无法完全躺平至地面上或是膝盖感到不适，
可以将厚棉被或枕头放置背部下方来垫高上半身辅助。
好处：深度拉伸大腿前后测肌肉、放松后背肌肉、改善经期不适感。
躺瘦运动5.快乐婴儿式
动作解析：
将背部贴合瑜伽垫上呈躺姿，双腿弯曲提起到胸前做准备，
打开弯曲膝盖至胸口外侧，提起脚掌在膝盖正上方，
确定身体不会左右晃动后，双手往上抓住脚掌，
慢慢地用双手的重量让两腿往地板方向下沉。
接着可以轻轻地左右摇晃骨盆帮助按摩髋关节与大腿内侧附近的肌群。
若无法抓到脚踝的人，也可以双手抓着着小腿维持动作，
只要能将小腿垂直往下立，就能充分达到大腿根拉伸效果
好处：深层放松髋关节、放松下背与腰部紧绷感、助眠。
躺瘦运动最佳运动时间
组动作可以早起时做，作为唤醒肌肉的早晨伸展操。睡前做一遍也能舒缓因久坐而紧绷的肌肉，帮助改善因循环差造成的水肿以及帮助睡眠。坚持每天做一遍绝对能让体态越来越漂亮！
