我恰恰两种方法都用过，也都取得了效果，根据我的实践，我认为少吃和运动都是非常有效的减肥手段。

 

而运动之所以被轻视，是因为很多人的运动能力太弱了。

 

以我自己举例，我跑步配速是6多，也就是说我6分多钟跑完一公里，一小时出头跑完10公里，大概消耗600大卡。

 

600大卡是什么概念？一个平均身高的男人，正常上班，只要不是重体力那种，一整天的总消耗量差不多就是2000大卡大出头。也就是说我跑步一小时，就消耗了你一天总消耗量的1/4以上，天天这样跑，能不瘦吗？

 

如果和食物的热量做对比，600大卡相当于1斤多的卤牛肉，也就是你跑完10公里，再额外吃1斤卤牛肉，体重是不会增加的。
 

 

我不要求你食物减量，你就按你以前正常的饮食，每天像我这样的跑量，是绝对能瘦的。那为什么很多人说运动没效果呢？原因在于运动能力太差了。

 

像我这样的运动能力，10公里，6分多的配速，在网上就是运动渣，网上大把的4分配速，5分配速的高人。

 

但是你知道现实生活中，我是什么样的存在吗？我小区里有橡胶跑道，有1050户住户，每天有不少人跑步，但跑出我这个水平的，大概就一二个。当然，小区里不是每个人都跑步，再说说我们附近的体育馆跑道，跑的人可多了，但跑出我这样的水平的人依然不多，我跑着跑着就会超掉很多人，很少有人从我后面跑上来，都是我从别人旁边超过。

 

而跑到我这种水平，我练了多久呢？差不多就三四个月而已。是我天分特别高吗？完全不是，而是大部分人对待运动就像是行为艺术，一个星期跑一次三公里，还发个朋友圈……

 

我从10分钟上的配速(就是和走差不多的速度)开始，从跑1公里中间要停两次开始，到现在可以10公里不间断。练习方法也很简单，今天跑1公里，明天就跑1.1公里，后天跑1.2公里，渐进式增长距离，你会发现，第二天跑1.1公里比第一天跑1公里轻松，因为水平在提高。刚开始跑会腿疼，腿疼就休息，哪天不疼了说明完全恢复了，接着跑。至于速度，不用管，用最慢的速度也行，跑着跑着，你会发现你速度自然上去了。

 

只要每天坚持，三四个月，不管跑步水平还是体重，就会有翻天覆地的变化。当然有些人膝盖受过伤，或者体重太大不适合跑，你用动感单车或划船机°也行，方法是一样的，渐进式提高水平。

 

我现在跑步，已经不是累的问题，我根本不觉得跑一小时累，我现在跑主要是觉得无聊，一小时啥也不干，光跑步，太单调了。好在我爱看书，我现在改成了听书，一边跑，一边听微信读书°。这样，一小时多我不仅锻炼了跑步，还相当于读了一小时的书。

 

运动相对于节食，有一个优势，就是运动你每天只辛苦一小时，其他时间都不受影响。节食的话，你一顿少吃，一天都挨饿。我尝试过科学家们说的七分饱、八分饱，刚开始还行，半个月后，我渐渐扛不住了，虽然七分饱八分饱并不觉得饿，但是对一个贪吃的人来说，总觉得不满足。胖人吃东西不是为了解决饥饿，而是味道太好了我想吃到撑。并不觉得饿，所以我现在两者结合起来。吃到微撑(我以前吃到爆撑)，吃尽量少油少盐，粗粮为主：零食减量(但不能不吃)，碧根果我以前一天200克，现在一天30克左右，这玩意是热量炸弹，热量是肉的好几倍。虽然有所克制，但还是比一般人多吃好多(没办法就是这么爱吃，小时候穷的)，然后靠跑步解决多余热量。

 

这样吃也吃了，瘦也瘦了。但是不知道大量运动会不会有什么副作用，希望有高人指点一下？