健身和减肥为什么要多练深蹲？怎么练才不粗腿？

时间：2024-08-15 　来源: 　

01、可以锻炼下肢肌群

不仅能锻炼臀腿，还能带动身体其他肌群的发展。当肌肉量提高以后，身体代谢也会提高，每天的热量消耗增多，有助于提高减肥速度。

02、深蹲训练所需时间短

深蹲训练，所需时间短，燃脂效果高。每次100个深蹲，花费不到5分钟时间，却能提高心肺强度，达到燃脂塑形、提臀瘦腿的目的。

03、深蹲5min相当于慢跑20min

深蹲燃脂效果非常好。而且深蹲不用出门，在家就能训练，非常适合忙碌的上班族。

04 、可以强化膝盖关节

深蹲可以强化膝盖关节，训练后膝盖关节会变得更加有韧性，相比于跑步来说，深蹲对关节的压迫跟伤害会更小，有助于保护膝盖。

05 、提高下肢的力量跟爆发力

深蹲可以提高下肢的力量跟爆发力，加强下肢稳定性，让你跑得更远、更久，有助于身体综合素质的提高。

06、无深蹲，不翘臀

深蹲属于无氧运动，可以帮你塑造好看的下肢曲线，练出迷人的翘臀，让腰围显得更细，同是提高腿部线条，可以提高女性魅力，这是跑步训练无法不到的效果。

07、标准的深蹲要求:

1、身体自然站立，双腿开距略大于肩部宽度;

2、脚尖跟膝盖不要内凹，保持斜向外45度；

3、保持上半身直立状态，双手可以叉腰，也可以握拳放在身前;

4、让臀部慢慢往下坐，当大腿与小腿呈90度角的时候，停止1S，然后慢慢恢复站立姿势。

5、当你掌握标准深蹲动作后，可以尝试提高难度，进行箭步蹲，深蹲跳、单腿深蹲、并脚深蹲训练。

综合这上面的几个好处，正在进行减肥计划的人，不妨每周进行3-4次深蹲训练，每次累计进行100个徒手深蹲训练，有健身基础的人，可以进行负重深蹲。坚持一段时间下来，你的减肥速度会加快，而且瘦下来后，你的身材线条会比别人更好看。