公认的4大伪科学燃脂法，你中招了吗？

时间：2024-08-01 　来源: 　

每天吃得不多，也有坚持运动，非但没瘦，还胖了。减肥心切，难免有人“急病乱投医”，用错了方法，不仅会损害健康，还极易造成反弹，导致你始终瘦不下来。看看下面这4个伪科学网红减肥方法，你中招了几个？

一、坚信过午不食减肥法

所谓“过午不食”，指的是：在午饭后不再继续进食。你肯定听说过这个方法。它的不合理之处在于：在三餐热量摄入固定的前提下，减少任何一餐，相当于减少了1/3的热量摄入，本质上就是节食。

不仅会导致基础代谢降低，体重下降，其实是肌肉和水分流失造成的（和脂肪关系不大）。靠过午不食（不吃晚餐）减肥，短时间内减掉的体重，一旦恢复正常饮食，其实很容易反弹。

而且，过午不食意味着，从前一天中午，到第二天早上才能进食，中间十几个小时没有能量摄入，容易引起暴饮暴食。

所以，你说过午不食有什么好处？好处只有一个：省钱。想要减肥的话，还是好好吃饭吧，均衡饮食，控制总量。

二、认为减肥不能吃主食

能不能瘦，和吃什么无关，关键在于，你到底吃了多少。也就是说，即使是健康的食物，如果吃得很多，也一样会胖的。

而且，如果只是减少主食，对于肉类、水果、零食什么的，却不加以控制，摄入总量不降反增的话，减肥依然无望。

作为人体必需的三大营养素之一，不摄入碳水化合物，会出现头晕、乏力等低血糖症状，导致身体和各个器官无法维持正常生理活动。

建议：主食最好粗细粮搭配；一般人群每天应摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

三、认为空腹运动更燃脂

很多人觉得，空腹时体内血糖较低，可以迫使身体更多地动用脂肪供能。所以在空腹状态下运动，可以提高燃脂效率。

然而，这只是美好的想象。有实验对比了空腹和餐后训练的效果，结果发现：空腹运动并不会刺激脂肪的消耗，两种运动方式的脂肪氧化水平非常相近。

也就是说，减脂效果几乎没有差异。

而且，空腹运动，尤其是强度较高、时间较长的运动，会导致血糖浓度进一步地降低。血糖过低的话，人就会感到头晕、乏力。

所以，说了这么多，减妞建议你可以最好在运动前1-2小时，适当吃一些粗粮或者高蛋白食物垫一垫，才有力气减肥。

四、认为出汗就是燃脂

减肥时，你可能会产生这样的认识：穿着长衣长裤去健身房，出了很多汗，是不是就可以瘦得快点了？体重降低了？

其实，要说出汗最大的好处，就是帮我们维持体温。在我们运动时，体温升高，所以身体会通过出汗的方式降温。

而且，汗水中主要的成分，是水。

减肥是要减掉身体多余的脂肪，而不是排水。换句话说，虽然运动后体重降低了，但是当你补充水分后，体重还会变回来的。

更不要说，有的人天生就爱出汗，如果出汗就是燃脂的话，减肥还有一点难度吗？所以，出汗和燃脂是没有必然的联系的。