吃的过于油腻，或者暴饮暴食了，可以选择果蔬来清肠

 

人体的小肠和结肠会使进入的食物加速产生毒素，形成宿便，如果宿便堆积多了就会污染肠道的内部环境。这个时候我们可以选择摄入大量的纤维食物，目前发现纤维食物是清洁肠道的最好方法！

 

果蔬里的果胶和琼脂对于清肠来说也是比较有益的。植物中的膳食纤维不但能吸附胆盐、降低血脂、控制血糖，还能帮助人体排出宿便。所以如果吃了油腻的食物，就赶紧寻找植物的帮助吧！不仅帮人体软化和分解宿便，还能清洁肠道和排毒瘦。

 

 

推荐最强清肠食物——水果类

 

苹果在中国的寓意非常好，平平安安的意思。苹果中的果胶具有双向调节作用，当便秘时，果胶可以吸收身体本身容积2.5倍的水分，使粪便变软从而容易排出，解决便秘的烦恼。

 

如果拉肚子的话，苹果中的果胶又可以吸收粪便中的水分，使粪便变稠，从而起到止泻作用。苹果中含有的丰富维生素c，不仅可以保护心血管，还可以起到抗氧化作用。所以如果家里买了苹果就赶紧吃吧，每天吃一个，减肥又清肠。

 

紫葡萄应该算是一年四季都能买到，

 

关于葡萄的零食，还有葡萄干，葡萄干中也含有酒石酸，能吸附肠道内的毒素，与食物纤维在肠胃内互相配合，有助于毒素排出，发挥整肠作用。

 

香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。

 

民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳；用香蕉煮酒，作为食疗。近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。

 

早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21%。

 

德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

 

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

 

尤其是所含的维生素C，其含量比苹果、葡萄都高7-10倍。而所含的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。

 

草莓具有保护视力草莓中富含丰富的胡萝卜素与维生素A，可缓解夜盲症，具有维护上皮组织健康、明目养肝，促进生长发育之效。

 

推荐最强清肠食物——蔬菜类

 

红薯块根中含有60%-80%的水分，10%-30%的淀粉，5%左右的糖分及少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等。红薯属于碱性食物，可以中和多余的酸。平时如果喜欢吃肉食的人，体内环境也会偏酸，可以多吃地瓜改善体质。地瓜富含维生素，松软易消化，能有效促进肠胃蠕动，还改善便秘。

 

早餐吐过吃个红薯粥就最好了，其营养可以很好的被肠胃吸收。

 

藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕。

 

当你吃藕的时候你会闻到，藕中会散发出一种独特的清香，还含有鞣质，具有一定的健脾止泻的作用，吃藕还能增进人的食欲，促进消化，减少消化不良的情况，食欲不振的患者非常适合经常吃一些藕。

 

推荐最强清肠食物——五谷杂粮类

 

糙米就是没有去米糠的全米，具有丰富的膳食纤维，吸水性和吸脂性的效果非常好，能够整肠通便，还有助于排毒。膳食纤维有助于加速肠道蠕动和软化粪便，还可以与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。所以说平时在家吃饭就可以多用糙米做饭，少吃精米、精面。不仅排毒清肠，还能有效的减轻体重。

 

许多人吃了油腻的食物很容易出现皮肤瘙痒和长暗疮的现象，这个时候吃绿豆就是不错的选择。绿豆具有清热解毒、除湿利尿的功效，可以解除多种毒素，促进机体正常代谢。

 

绿豆具有清除肌肤毒素的作用，对于肌肤舒缓也有特别功效。对痘痘有一定的缓和作用。使用绿豆面膜配合牛奶，可以让痘痘消除，还能淡化痘疤。

 

绿豆还具有加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄的作用，然而绿豆汤是最好的解毒汤剂。

 

花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少。美国普度大学营养科学系教授马特斯博士说：“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。”布莱根妇女医院营养系主任凯西·麦克马纳斯说，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。

 

咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

 

研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。

 

吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。

 

燕麦可以有效的控制食欲，增加饱腹感，如果长期食用燕麦可以控制能量摄入。平时煮燕麦粥，能更好的起到减肥的作用哦。

 

健身教练推荐的这么多减肥食物，这下可有的吃了，你们可以每天挑选几样食物搭配着吃，坚持一周，你就会看到明显的减肥效果的。