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女人过了45岁后，胖点好还是瘦点好？体重保持在多少为最佳
时间：2024-07-30 来源:
相信对于多数女性来说，都是希望自己保持苗条身材，所以减肥也是多数女性一直坚持的事情。
随着年龄的增长，代谢能力下降，器官功能大不如前，这个时候很容易就会造成毒素的堆积出现肾脏反复的情况，特别是对于中年女性来说，这也是比较困扰的一件事。
所以针对45岁的女性来说，也是要注重控制好自身的体重，但多数女性往往都是追求以瘦为美，认为只有越来越瘦，才算保持好的身材，其实并非如此。
如果盲目跟风追求瘦的话，反而影响个人健康，说到这里，可能很多人就会感觉到疑惑，难道说上了年纪应该越胖越好吗？
其实45岁之后，体重也是有一个合理范围的，保持在这里一个范围内，或许身材还算合理。
女人过了45岁后，胖点好还是瘦点好？体重保持在多少为最佳？
按照BMI的标准，在正常情况下，人们的体重指数应该在，18.5-23.9之间，数值越小也属于自身的体重越瘦。
而对于一些偏胖的人处于正常的体重或者是过重的体重之间，体重指数应该保持在23-25之间，这也是说明自身体重还算合理。
当然个人的体重与身高也有一定的联系，如果说你的个子在160厘米的话，体重应该在58.8Kg到64Kg之间，当然也是有一定的波动范围，如果说存在10%的波动范围，说明体重还算合理。
但是如果说超过10%甚至20%的话，也是说明自身的体重有点超标以后立即开始减肥，因为因为体重数值过重或过低的话，都是不健康的。
医生提议：BMI=体重/（个子*个子），体重单位也是千克。
特别是45岁之后的女性，因为上了年纪，代谢能力降低，所以很容易造成毒素堆积，这个时候体重就会有所增加，所以对于中年女性来说，稍微偏胖也是一个比较良好的状态，说明身体比较健康。
而对于一些45岁之后的女性来说，其实在这个年龄段身体器官功能大不如前，肠胃功能也会有所衰退，很容易就会出现一些肠胃疾病。
再加上饮食方面的不注意，也会影响到肠胃的健康，同时也会影响到个人的体重，所以也是千万不要盲目减肥。
可能也有一些女性身材相对比较丰满，特别是45岁之后也是属于肥胖的类型，也是需要立即进行减肥的，而若像减肥瘦身也要改掉日常不良的行为习惯，这样的话或许要比所谓的节食更有效。
若想减肥成功，4个坏习惯，还请早改
1、熬夜晚睡
对于45岁之后的女性来说，可能睡眠质量有所降低，很容易就会出现失眠多梦的情况，而且也有一些女性经常熬夜睡不着觉，这样的话，很容易就会降低代谢速率，造成毒素堆积，反而形成肥胖的问题。
所以减肥期间，若想减肥成功的话，一定要及时改掉这一习惯，保证优质充足睡眠，这样体重也会悄悄降下来。
2、口味过重
对于一些45岁之后的女性来说，由于上了年纪之后也是会出现口味变重的情况，比较爱吃一些高油高盐的食物，但这种食物摄入过多的话，除了会加重各项器官的负担，也会刺激血管受损，升高血压。
同时也会造成肥胖的情况，影响减肥的进程。所以对于45岁之后的女性一定要注重清淡饮食，日常少油少盐，这样才有利于减肥瘦身。
3、长期抑郁
对于45岁之后的女性上了年纪，体内内分泌也会出现失衡的情况，从而就会影响到个人的情绪出现情绪异常抑郁暴躁的状态，但是长此以往的话，很容易就会影响到正常的代谢，也会导致身材过度肥胖影响减肥。
所以对于45岁的女性来说，一定要注重调节个人的情绪，保持乐观的心态，这样才有利于减肥，瘦身也有利于安稳度过更年期。
4、久坐不动
现在久坐不运动也是成了都是年轻人的一个普遍现象，因为工作原因，长时间坐在电脑前，而对于一些45岁时候的女性来说，在平时也是如此。
平时不爱运动，经常瘫坐在沙发上，但是长期以往，就会降低代谢速率，造成毒素的推进，反而影响减肥，也会造成肥胖的情况，加重身体负担，所以也是希望尽早改掉这一习惯。
所以像以上几个行为习惯也是加速肥胖的一大诱因，希望女性还是尽早改掉为好，而是在减肥瘦身饮食方面要注重调节，常吃以下几种蔬菜，或许减肥效果更为显著。
若想保持好身材，3种蔬菜换着吃，燃脂瘦身，瘦出小蛮腰
1、西兰花
对于减肥期的女性来说，可以尝试一些西兰花，在西兰花其中含有丰富的维生素，膳食纤维等，能够帮助起到燃脂瘦身的功效，而且还能够起到抗衰老的作用。
能够帮助清除体内自由基，延缓皮肤衰老的速度，提高皮肤弹性，淡化皱纹色斑的问题，还可以帮助促进毒素代谢，帮助排毒瘦身，让你保持好身材，展现个人魅力。
2、芹菜
芹菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维物质，能够帮助增强自身代谢能力，排出体内的毒素垃圾，帮助起到排毒瘦身的效果。
而且还可以帮助起到一定的养生功效，调控血压，减轻对于血管的刺激，对身体健康有好处，所以减肥期间，常吃一些芹菜，有助瘦出小蛮腰，保持好身材。
3、生菜
像生菜这种蔬菜热量相对较低，所以在减肥期间也可以适当食用，而且其中含有丰富的维生素以及多种矿物质，特别是在燃脂瘦身这方面效果比较显著。
能够增强自身的代谢能力，排出体内的毒素垃圾，同时也能够促进脂肪的燃烧与消耗，帮助燃脂瘦身，让你的体重悄悄降下来，变身瘦美人。
所以，45岁之后的女性，一定要注重保持合理的体重，这样才能够彰显个人的魅力，特别是饮食和作息方面，也要多加改善，更有利于个人健康。
