腿部训练动作名称有哪些？

时间：2024-07-29 　来源: 　

腿部的肌肉是很多人想要训练的地方，不过在训练之前，如果没有选择好适合的动作的话，是会导致训练失误的，那接下来我们就一起来了解一下腿部训练动作有哪些吧！如果你也想要知道，就一起继续往下看看。

分腿跳

1. 采用一个弓箭步的姿势，一脚向前，膝盖弯曲，后膝几乎接触地面。

2. 确保前膝在脚的中线上方。

3. 伸展双腿，尽可能高的跳起，摆动双臂。

4. 跳跃时，将两脚并拢，落地时，将它们向后移动至起始位置。

5. 着陆时，双腿缓冲落地的影响，回到起始姿势。

剪刀跳

1. 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

2. 身体尽可能的向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。

分腿蹲

1. 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

2. 用前腿的脚跟发力，身体向上小幅跳跃，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。

单腿硬拉

1. 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。

2. 保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

站姿哑铃提踵

1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚跟落地。这是动作的起始位置。

2. 脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是，双脚脚尖向前，锻炼部位相对均匀；脚尖向内，锻炼重点是小腿外侧；脚尖向外，锻炼重点是小腿内侧。

3. 最后慢慢降低脚跟，回到起始位置，同时吸气。