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三伏天该怎么练？为什么说三伏天健身减肥效率更佳？
时间：2024-07-23 来源:
在中国的传统节令中，处于小暑与处暑之间，一年中气温最高，空气最潮湿闷热的时段，被称为“三伏天”， 今年的“三伏天”是从初伏(7月15日-7月24日)、中伏(7月25日-8月13日)、未伏(8月14日-8月23日)，从这个日期开始，全国大多数地区都将进入持续的高温蒸桑拿模式。
虽然炎热的天气让人汗流浃背，但“三伏天”同样也是减肥降低体重的黄金时期，据悉，气温每升高1℃，人体的基础代谢率就会加快12%到13%，是许多减脂一族不可多得的阶段。
为什么三伏天适合健身减肥呢?
代谢速度快
三伏天温度较高，身体的新陈代谢会加速，人体血液循环速度加快，
脂肪燃烧快
在天气较热的环境下，体内脂肪消耗的速度也会加快，同样的运动，会比其他时期速度提高3g左右。
食欲降低
由于天气炎热，人体的食欲开始下降，不爱吃东西，甚至看到辣的热的东西就没什么胃口，降低了摄入的热量，更有助于卡路里的控制。
三伏天该怎么练？
三伏天运动，需要避免太激烈的运动项目，以避免过度消耗体力导致中暑等情况，本身温度较高的情况下热量消耗就会更快，因此运动时间、运动强度上都可以适当降低。
有氧运动
户外可以选择散步、慢跑，骑行等，适当降低速度与强度，室内可以选择清凉的游泳，减少身体的热量与压力，也可以选择跑步机、健身车、划船机等代替户外运动。
力量训练
力量训练建议选择室内运动，确保房间内有良好的通风或空调设施，保持环境温度适宜，过高的温度不宜做无氧运动以免发生呼吸困难，晕厥等情况。可以选择自重训练如俯卧撑、引体向上等，也可以选择器械哑铃、杠铃、卧推等方式，注意控制组次及重量，适当延长组间的休息时间。
注意事项
避开高温
如中午时段是温度最高的时期，此时不宜运动，应选择早晨、傍晚等阴凉的时候进行，或者在空调房内运动，注意不要冷风对着直吹。
补水
补水夏天大量出汗，需要及时补水，在运动前后适当喝一些凉白开或者含有电解质的运动饮料，保持水分平衡，日常饮食也可以多吃一些利水的瓜类，比如冬瓜、丝瓜、苦瓜等。
少吃
尽量少喝冷饮、甜饮、冰镇啤酒等，这些既容易摄入过多的热量，也会造成身体代谢变慢。
穿衣透气
确保运动时穿着透气吸汗的运动服，避免穿黑色或者吸热的材质，可以戴吸汗带等辅助设备确保运动的舒适感。
注意身体信号
格外留意身体出现的各种不良反应如头晕，乏力，胸痛、心痛等，一旦感到不适，应立即停止训练寻找阴凉处休息，并寻求他人帮助或咨询专业医生。
总的来说，炎热的夏季虽然让人慵懒不想运动，但如果能克服这个心态，把握住夏季瘦身的黄金时期，那么，即便在“三伏天”这样的天气，也能做到让你不变瘦都难！
