科学减肥应该从生活细节入手，给身体创造热量缺口，这样不用饿肚子，也能不知不觉瘦下来。下面是一个减肥网友的分享：6个方法提高代谢，让我瘦了30斤！

 

 

1、我按时吃早餐，早餐只吃水煮蛋、豆浆、牛奶搭配谷物粗粮，热量控制在400大卡左右，可以补充身体所需能量，开启身体代谢，还能控制午餐进食量。

 

2、我早起会进行300个开合跳，100个为一组，3组完成300个开合跳，每次只需要10分钟不到，就能让身体整个早上保持燃脂状态。

 

3、我会主动喝水，拒绝各种有糖分的饮料，避免多余糖分摄入。水是身体代谢循环的载体，我坚持早起一杯水，饭前一杯水，饭后30分钟一杯水，每天喝水量在2000ml以上，可以避免假性饥饿感的出现。

 

4、我从不吃撑自己，每餐饭吃八分饱就停下来，有效控制胃容量。我戒掉了重口味饮食，食物都是以低油盐烹饪为主，吃饭的时候我尽量细嚼慢咽，放慢吃饭速度，这样可以避免过量进食。

 

5、我会调整吃饭顺序，吃饭的时候会先喝汤，再吃青菜（一小碗），肉类、主食放在最后吃，调整吃饭顺序，可以不知不觉控制卡路里摄入，还能提升肠道蠕动性，改善便秘问题，让身体更加高效运转。

 

6、我睡得很早，从不熬夜，带着饥饿感入睡，每天睡足9个小时，这让我避开了宵夜，还保证了充足睡眠，身体机能高效修复，瘦素水平得到了提升，代谢水平也提升了，减肥速度明显得到了提升。