体脂率没降低的无效减肥怎么办？

时间：2024-07-11 　来源: 　

姐妹们，看看你减肥是不是存在以下两种无效减肥的情况：

1) 体重降了，腿部瘦得很快，或上臂越来越松，肚子上肥肉却不减，腰腹部变化不大。

注意，这是代谢变差的一种表现。

腿部是肌肉主要储存的部位，说明你的肌肉含量正在大量的减少。

需要反思一下减重的方法，比如是否只在控制饮食，运动没有跟上。

2) 运动没少做，食物没多吃，体重就是不减，腰腹部变化也不大。平日总觉得很累，容易困倦。

有多项研究发现，长期过度运动而营养不合理，反而会增加营养不良，甚至促进动脉硬化，增加心脏病的风险。

解决方案：降低运动量，好好吃饭。蛋白质要够量，还要增加主食，这样会让你明显感觉到体力改善。

因为你感到疲倦时通常意味着身体能量不足，肝脏负担加重，维生素B1供应不够。谷类食物可以同时解决及时提供能量、不加重肝脏负担，还能增加维生素B1的摄入量。