坚持平板支撑，一个月后你会感谢自己！

时间：2024-06-13 　来源: 　

在快节奏的现代生活中，很多人常常抱怨“没时间锻炼”。工作、家庭等各种琐事似乎总是占据了我们的大部分时间，导致很难抽出专门的时间去健身房或进行长时间的户外运动。

其实有一个简单而高效的锻炼方法，即使在忙碌的日子里，也能帮我们保持健康和力量——那就是平板支撑。

平板支撑好处多多

塑造完美身材：平板支撑能够有效地锻炼到腹部、背部、臀部和手臂的肌肉，帮助你塑造紧致有型的身材。

提高核心力量：核心肌群的强大对于保持身体平衡、减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性至关重要。平板支撑正是锻炼这些肌肉的不二之选。

改善体态：长时间的坐姿工作容易导致驼背、圆肩等不良体态。平板支撑能够拉伸背部和肩部的肌肉，有助于改善体态。

增强身体稳定性：平板支撑要求身体保持一条直线，这对于提高身体的协调性和稳定性非常有帮助。

那么到底平板支撑怎么做呢?

动作要点

1.脚尖支撑，手肘位于肩膀正下方

2.腹部出力绷紧

3.臀部出力绷紧

4.头部、上背、臀部保持一条直线

5.保持呼吸顺畅，不要憋气

很多人在接触平板支撑后被灌输的一个概念是：平板支撑一次能坚持的时间越长越好。

其实是不对的。

不必追求单次时长

平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

一项研究中发现：1次平板支撑10秒钟后休息10秒，一组做5次；再一组4次；再一组3次、2次、1次，每次只要10秒钟。每周4-7次训练，6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。

因此，锻炼要注重动作的正确性，而不是单纯追求时长。如果过程中感到不适或动作难以保持标准，应及时停止休息，避免造成不必要的伤害。

温馨提示

虽然平板支撑好处很多，但也不是万能的。锻炼时要注意适量，避免过度劳累导致肌肉拉伤。同时，平板支撑并不适合所有人群，比如有严重腰椎疾病的人就应该避免进行。

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