糖尿病友怎么运动更易降血糖?
时间:2024-05-28 来源:
糖尿病患者进行适量的运动,不仅可以增强体质,还可以降低血脂、血糖,同时,通过运动可以改善心血管功能,提高自身的素质,可以防治并发症的进一步发生和发展。所以,糖友们要动起来,血糖才能控制得更好。
1、运动不能停
糖尿病运动最忌三天打鱼两天晒网,有运动习惯的糖友不要间断健身步伐。研究表明:停止运动两周,运动能力会显著下降,停止规律运动4~12周,已提高的心脏、呼吸水平可下降50%,停止8~10个月后,身体机能会回到锻炼前的水平。坚持长期规律运动是保持良好健身效果的重要前提。
2、糖尿病患者运动方式换着来
天气晴朗舒适,约上好友,打打球、散散步、跳跳舞、爬爬山,运动也能变成一件惬意的事情。
如果没有时间外出锻炼或天气不允许外出,可以选择在室内锻炼,如原地高抬腿踏步、模拟跳绳、蹬踏台阶等,可以边看电视边做,运动、娱乐两不误。
3、糖尿病患者力量锻炼一起来
男性朋友可以在家做做俯卧撑、举哑铃等力量锻炼,女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动,也可以做做深蹲、仰卧起坐等。建议选1~3组力量锻炼动作,每组重复做8~12次。
力量练习后出现轻微的酸胀或酸痛感是正常现象,一般情况下这种感觉1~2天后消失,如果4~5天或下次锻炼前还有明显的酸痛或酸胀,说明运动过量了,应降低力量练习的强度。
4、糖尿病患者拉伸筋骨更精神
拉伸运动可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率,可以放松紧张的肌肉,松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感。
常见的拉伸运动有柔软体操、瑜伽、八段锦等。拉伸运动最好的方式是:选取6~10项拉伸动作,每项动作持续30秒,以伸展甚至有点紧拉感为度,最好能够每天锻炼。
拉伸运动天天做,会使我们的身体更灵活。