下面，我们就和大家从润体呼吸开始练习吧!练习这一式可以帮助我们很好的滋养胸部。另外，还可以有效的预防胸部下垂。

 

取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。

 

下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，进行几次呼吸。

 

促进我们的胸部血液循环，有很好的反省效果。另外通过这一式的练习还可以帮助我们排除体内毒素。

 

 

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶。

 

双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

 

此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬。

 

通过这一式的练习还可以帮助我们很好的按摩胸部，促进胸部的二次发育，从而达到丰胸的效果。

 

从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。

 

调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

 

顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。

 

同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，我们在冬季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。

 

坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。

 

呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。

 

一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。

 

同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。

 

瑜伽不分年龄，因此可以让所有年龄层的人参与进来。有很多不同类型的瑜伽，将重点放在你身体的不同部位，伴随着放松、灵活性、强壮、凝神和注意力集中。瑜伽可以很轻易的帮助你释放身体中的压力和紧张，通过一系列控制呼吸完成不同动作来实现。

 

瑜伽的结果不言自明，由于它变得如此受欢迎以至于人们开始将每日的瑜伽练习合并到他们的日常安排表中。瑜伽的灵活性是很大的：在你的办公室，在家，或者在公共汽车上，火车上，或者坐飞机旅游时，或者在瑜伽教室。瑜伽锻炼可以融入到生活的方方面面。当你有自由时间的时候，这里有一个锻炼可以帮助你冷静大脑，追求平衡和和谐。

 

现在通常会看到有小孩的父母带着他们的孩子去上瑜伽课或者买一些手册帮助他们来教孩子练瑜伽。这是因为瑜伽已经被证实可以帮助提高一个孩子的专心程度和注意力。孩子很容易分心，在他们的本性上是很难在一件事情上专心很长时间的。随着每天练习瑜伽，你可以帮助你的孩子学会如何让自己集中注意力，释放压力，变的更灵活，创造内部稳定性。

 

瑜伽对我们的健康有好处，因为它可以帮助缓解类似背痛和肌肉扭伤的问题。感觉到身体上的任何轻微疼痛，都不需要再习惯于吃药解决。除非感到这种疼痛是会让你难以忍受的，那么理所应当好好去练习，这才是最安全的选择。各种各样的瑜伽动作，都是可以帮助减轻身体疼痛，当然也包括日常锻炼中瑜伽体式。能很好的放松身体，最终完全消除疼痛。