吃单独成分的食物，丢弃加工过的食品和糖。要勤奋。为什么?加工食品本身并没有什么不好的地方。只是，与加工食品相比，真正的食物更富含热量和营养。你可以吃更多的食物，感觉更饱了，但还是保持在你的卡路里摄入量之内，并且拥有你需要的燃料来获得主要的收益。

 

 

考虑你的碳水化合物和蛋白质，当涉及到大量的营养物质——碳水化合物、脂肪和蛋白质时，不要因为计数和百分比而疯狂。但要记住两个数字:100和150。每天摄入少于100克的碳水化合物和150克以上的蛋白质。为什么?有些人对碳水化合物很敏感，也更容易过量摄入碳水化合物。限制他们控制你的总热量负荷。研究表明，当你减肥时，摄入大量的蛋白质可以帮助你建立和保持肌肉。

 

睡前三小时内不进食，这意味着如果你晚上10点睡觉。你吃的最后一口食物不晚于晚上7点。从来没有欺骗这个规则。如果你饿了，学着去处理它。在吃完饭后，无意识的吃零食会发生，而无意识的吃零食是你的腹肌的致命一击。

 

不要喝你的饮料，吃固体食物。如果你渴了，可以喝点水或普通的咖啡或茶。如果你喝了饮料，就很难保持在你的卡路里上限之下。这包括啤酒和白酒，所以运动最好的补给是白开水。