想要改变这种情况方法也很简单，第一组动作，在家里时我们只需要每天抽出一点时间来进行练习就可以了，首先双腿屈膝并拢仰卧在地板上或者瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。先将双脚向左边歪动，直到小腿贴地坚持这个动作几秒钟。收回再向右侧身体歪倒。每天坚持锻炼几分钟。

 

 

除了臀部出现扁平之外还有就是臀部因为过多的脂肪而出现下垂，臀部下垂同样是因为久坐以及运动过少还有一个爱跷二郎腿的习惯引起的。当我们抬起一条腿搭在另一条腿上的时候，臀部的肌肉会向一侧靠近，使臀部变宽，臀部肌肉不能够正常呼吸，脂肪也会随之增加。这时腿部的脂肪也开始慢慢堆积。

 

要锻炼这种情况我们可以做第二组动作，首先保持站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸平，然后抬起一只脚。身体逐渐往下蹲坐的动作，坚持几秒钟换另一只脚抬起，重复这个动作。另一种方法就是双手扶住椅子靠背或者桌子等物体，然后抬起一条腿进行后踢，动作要缓慢但是要有力度，两条腿交换来做。

 

第三组动作是首先俯卧在地板或者瑜伽垫上双手屈曲托住头部，两脚尖伸直。然后臀部用力，并尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。换另一条腿进行相同动作，注意抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

 

做完以上动作之后休息一下再做第四组动作，我们可以平躺在地板上或者瑜伽垫上，双腿屈膝双脚打开保持与肩同宽，双手伸直自然地放在屁股两边。然后利用腰背部力量把屁股抬到最高再慢慢放下，放下来时不要贴到地面，依然保持抬起动作，这样反复进行练习。

 

运动锻炼期间饮食也是要保持正常，不要暴饮暴食，刚刚减下去的脂肪很可能又被你吃回来了。晚上可以少吃一些，以汤类和蔬菜食物为主。