甚至很多健身的肌肉男都被很多瘦子嘲讽，你健身这么多年，连个引体向上做的都不如我，确实是让人挺气愤的，为什么健身3年的肌肉男1个引体向上都做不了，应该怎么练？

 

引体向上做不了的原因有很多，其实有一个很重要的原因就是，自身体重过大，很多瘦子，即使没有经过什么系统的训练，他们也能够做上几个引体向上，而很多人做不了引体向上的原因，就是因为体重过大，尤其是对于肌肉男来说，体重一般都在70kg以上，引体向上的难度自然也就增高了很多。

 

 

除了这些外力因素之外，做不了引体向上的原因主要还有，握力太差，练杆子都抓不住，更不用提做引体向上了，上半身力量太差，或者不知道如何运用背部肌肉力量，还有一种原因就是身高的原因了，身高太高，臂长也会比普通人长，引体向上的难度也会上升，那么找到了这些问题，接下来就是如何去解决这些问题了。

 

当时当兵的时候，哪个新兵做不了引体向上，班长就会用背包绳把新兵的手缠在单杠上，一直缠到实在受不了了，再让新兵下来，虽然比较粗暴，但是吊环确实是一种能够锻炼你握力的方式，当然我们普通人不需要对自己那么狠，把自己绑在上面。

 

尽管是引体向上是一个需要协调上半身多处肌肉的动作，但是当我们上半身力量不足时，我们可以通过单独锻炼部分肌肉来完成上半身肌肉力量的训练，随着循序渐进，最终我们可以完成上半身全部肌肉的练习，例如说反向划船，俯身划船这些训练动作都能够有效的训练到上半身肌肉群，手臂力量的训练可以使用哑铃弯举来进行。

 

如果上面的方法你觉得实在太麻烦的话，那就用这个笨办法，我曾经也是做不了引体向上的一员，但是架不住老兵们天天逼新兵吊杠，当时吊着吊着慢慢的就能做上一两个了，也不知道姿势标准不标准，再后来能做8个了，及格了，到现在一口气也能做个十几个，虽然花样玩的不多，但是确实能做了，还有就是那种甩杠，利用身体惯性和单杠的弹力把身体甩上去，我没学会，也就不在这教了。

 

总之，引体向上会做了之后能够省你很多事，上半身肌肉群基本都能够一个引体向上做到，而且引体向上也算唯一一个你能在公众场合秀力量的健身器械了，毕竟公园或者小区里基本都有，或者你再来几个花样，保证能够惹一大群观看。