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预防“免疫债”的最好方式：运动
时间：2024-02-27 来源:
文｜星小言（富书专栏作者）
有一项研究调查显示，长期坚持运动的人，通常都具有这几个特质：
1.能够忍受煎熬，善于控制情绪；
2.不抱怨现状，不畏惧眼前的失败；
3.目标清晰，做事专注力强。
运动蕴藏着很多“不起眼”的好处，与其在工作和生活的压力中内耗，不如在运动中释放自己，用运动调养自己。
运动，可以治愈很多药物无法解决的毛病。
运动和不运动，差的不仅是身材，而是人生。
运动，会激活你的身体免疫
周岭说：“经常运动的人，体内生态系统就像一汪清泉；而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”
诚然如此，运动会让我们身体保持通畅的状态，在遇到病毒或者疾病时，才能有更强的抵御能力。
朋友佳佳曾经因为失恋而一蹶不振，辞掉工作后就待在家里，一直活在感情破裂的痛苦中。
那段时间她整个人很颓废，每天躺在床上，吃饭睡觉也不定时。
因此，她的身体也开始出现很多毛病：胃病，感冒，皮肤过敏，一个接一个找上门。
很快她就意识到了问题所在，不能让自己的身体一直坏下去，她就开始在家做她最喜欢的瑜伽。刚开始每天运动20分钟，后来增加到1个小时。
时间过去3个月后，我们再见面时，佳佳的身体素质明显提升很多，而且也很少生病。
她说，是做瑜伽让她身体好了，状态也好了。
医学杂志《柳叶刀》曾这样写道：“如果长期不运动，人的器官机能会下降30%，各类疾病也会找上门来。”
坚持运动，才能激活身体的免疫，在未来的日子里，做好乘风破浪的防御基础。
人生好比是一组数字，身体健康是前面的1，当身体不再健康，后面有多少个0都毫无意义。无论拥有多少财富和名利都无法享受。
好好运动，在运动中增强身体免疫，未来才能走得更长远。
运动，会保持你的大脑免疫
曾有健康营养学家指出：身体活动可以增强你的心脏和肌肉，是一种减轻压力的科学支持方式。
现在饭后散步，跳舞，骑自行车都成为很多人每天必做的运动。
因为人在运动时，大脑会产生两种化学物质：多巴胺和血清素。
而多巴胺对调节动机、记忆和注意力颇为重要，也有利于我们大脑保持免疫能力。
纽约大学神经学科的教授Wendy A·Suzuki分享过一段自己的经历。
她曾经一直待在黑暗的房间里，只吃喝拉撒，也不运动，在很短时间内就增重25磅。
有一次，当她出门去参加泛舟活动时，才发现自己是里面能力最弱，身体各方面都比别人差一截的人。
于是，她就下定决心开始去健身房运动，坚持了一段时间后，她成功减掉了25磅，而且个人的专注力，注意力，记忆力都明显比之前好了很多。
做了很多的研究后，她得出了结论：运动，确实可以改变你的大脑。
只要简单去运动你的身体，就能对你的大脑产生保护作用，还能持续一生。
运动，除了锻炼身体以外，还能改变大脑，无论何时何地，保持大脑的清醒才能让我们所做的一切不会出现错误。
在《运动改造大脑》一书中，这样写道：“运动有着很关键的作用，就是强健或改善大脑。”
运动，就是对我们大脑最好的投资。
经常运动的人，在思考问题时，大脑会表现得更清晰。
长期坚持下去，给予我们更强壮的身体，同时也是保持了大脑更强的免疫力。
哈佛大学教授约翰·瑞迪说过：
“如果你情绪很低落，运动一下会让你心情变好，而且是知道自己要好起来的感觉，将彻底改变你的心态和状态。”
在你感觉世界暗无天日时，它就像一道光，照亮了你的内心。
网友@杨涵在知乎上分享自己的故事。
在2018年，因为工作和生活压力太大，他患上了抑郁症。那时候，他情绪很低落，对任何事情都提不起兴趣，晚上失眠，白天要工作，整个人的状态很差。
因为自己难以调节情绪，只能靠药物；也因为药物的副作用，他胖了20斤，人也开始变得迟钝，意志越来越消沉。
这样一直持续了两年，他开始接受不了身体上的肥胖，于是他决定去健身房，请私教老师每天陪练一两个小时。
坚持运动3个月后，他减重18斤，而更值得庆幸的是，他的精神状态好了很多，情绪也开始积极阳光起来。
他也开始去网上报各种提升的课程，现在他已经恢复了之前的状态，病情好转了，情绪也很稳定。
作家村上春树曾说过：“当感觉被别人的责难时，或者觉得委屈、情绪低落时，我总是比平日跑得更远一些。”
运动，可以消耗掉你的负面情绪，让你变得更轻松，有能量。
运动，会促进你的情绪免疫，更能抵抗住更多的负面情绪的侵蚀。
《习惯的力量》书中说：“每天运动不仅会让你感到快乐，也会影响你生活中的其他更多细节。”
诚然，预防“免疫债”的最好方式：运动，更是富养自己最高级的方式。
要通过运动治愈自己，不妨试试以下几点建议：
1、践行喜欢并擅长的运动方式，更容易坚持
特别认同这句话：“因为热爱，所以坚持。”
运动亦是如此，找到自己喜欢做的，比起强迫自己去做不喜欢的运动，会更容易坚持。
很多时候，运动坚持不下去，就是因为觉得运动很枯燥乏味，那就从你喜欢的开始。
有些人喜欢跳舞，可以保持身材，也可以让自己保持运动。
有些人喜欢骑自行车，那就约上骑友们行动起来。
2、找到合适自己的运动频率，运动更轻松
老话说：“凡事过犹不及。”
我们运动也是一样，过度去运动，不仅会让身体受伤，还会带来更多的负担。
健康运动可以循序渐进，慢慢来。
刚开始坚持较短时间，等身体适应了，再慢慢增加运动量，这样才会感觉越来越轻松。
把握好自己适合的运动频率，这样才不给身体造成伤害，适时适量，才能锻炼到身体。
3、加入运动圈子，让运动成为习惯。
加入运动圈子，把自律变成他律，利用别人的力量去监督自己，会更有效。
和兴趣相投的人一起去运动，可以互相监督，同时可以享受运动带来的成就感。
一个人坚持可能很难，但很多人一起坚持，就会事半功倍。
生命不息，不止于运动。
让运动成为习惯，在一地鸡毛的日常活动中更健康。
苏格拉底说：“身体健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”
没有健康的身体，其他一切都是空谈。
为了我们的身心健康，也为了拥有更好的状态，一起运动起来吧！
时间飞速流逝，唯有身心健康才能抵挡一切。
养成坚持运动的习惯，修炼身心，方能奔赴更远。
愿我们都能坚持运动，拥有健康的体魄。
