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提倡科学减肥，别被“贾玲减肥”误导
时间：2024-02-22 来源:
健康是我们永远追求的目标，最近看到“贾玲减肥100斤”的新闻铺天盖地，大家调侃：贾玲变“假玲”，贾玲在她导演和主演的电影里先增重40斤再减肥100斤，前后形象的变化对比让人咋舌。
贾玲导演的精神可嘉，但是对于观众恐怕会有很大的误导。因为贾玲有专业的健康和医生团队帮她制定减肥计划，从饮食营养到运动规划，可以做到在预防受伤和营养均衡的前提下成功减重，而我们大部分人需要遵循规律循序渐进，不能盲目减肥。
01 宣传“贾玲减肥”是商业需要
宣传“贾玲减肥100斤”是商业噱头，是贾玲导演的新影片上映背后的商业宣传的需要，在吸引大众的眼球注意力方面很成功。从几个月前这部电影上映日期确定后就开始宣传“贾玲减肥”，甚至导演“玩失踪”吊足了大众的胃口。
但是电影上映后还这样继续炒作，不能不让人有点视觉疲劳，也让人对于这部电影感到疑问：难道除了炒作主演减肥，这部电影没有别的闪光点吗？
为了电影拍摄需要演员控制体重是影视界的常态，也是一个演员的基本素养，更是演员的本职工作，优秀的演员比如刘德华、阿米尔·汗等演员都有增加或者减少体重几十斤的经历。
但是对于正常人来说，体重的剧烈变化对于身体健康影响很大。
02 短期减肥100斤不可取
生活越来越好，体重也越来越重，因为体重超标带来的高血压、高血脂等一系列的健康问题引起我们很多人担心，减肥也成为很多人的目标，也成功创造出了巨大的市场：主打减肥茶、减肥食品、减肥医美等一个千亿级的市场，五花八门的产品让人眼花缭乱。
这也是“贾玲减肥100斤”能够引爆舆论的原因，但是短期之内减肥100斤绝对不应该成为一个正常人的减肥目标，因为这会带来巨大的健康隐患。
人体是一个均衡的生态系统，短时间脂肪（也包括肌肉）的大量流失会让系统失衡，引发从营养不良，到免疫系统受损，再到内分泌失调，骨密度下降引发骨折，甚至引起低血压、心率不齐等心血管问题，最终影响身体健康。
一口吃不成胖子，同样的，一下子也减不成瘦子，那如何在保持身体健康的前提下减轻体重呢？
03 科学减肥是长期主义
大家周围都有跑步的朋友，本人有10年的跑步经验，跑步圈的成熟跑者很少能看到胖子，大多跑者体型精干苗条，长期的跑步经历在养成规律的作息和乐观坚韧的性格的同时，也给了我们一个匀称的体型。
除了跑步之外，游泳、健身、羽毛球同样如此，长期规律进行体育运动，可以让人保持良好的体重。
对比各种运动员体型对比，因为发力的肌肉群不同可能体型会有差异，但是在减肥和体重控制方面是一样的。
如果要提供减肥建议，其实很简单：也就是我们经常说的“管住嘴、迈开腿”，一方面均衡饮食，一方面养成规律运动的习惯。
管住嘴强调的是饮食控制。关注食物的种类、食用量以及饮食习惯是成功减肥的基础。选择均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物和高质量蛋白质，限制高糖、高脂和加工食品的摄入。逐渐培养规律的进餐时间和适量地摄入，避免暴饮暴食，有助于维持稳定的体重。
其次，迈开腿代表的是积极地运动生活。定期参与有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车，不仅有助于燃烧卡路里，还提高了新陈代谢率，促进脂肪燃烧。坚持锻炼还有助于保持肌肉质量，塑造身体线条，提高身体的代谢水平。
如果要给“管住嘴、迈开腿”分配一个比例，我个人认为七分靠嘴，三分靠腿，适量饮食是控制体重的关键。
04 管住嘴，迈开腿
管住嘴、迈开腿是减重方法，更是一个养成健康饮食和运动的习惯、制定合理的饮食计划和运动目标，并逐步调整生活方式，培养健康的习惯。这样，减肥不再是一时的艰难任务，而是变成了持续追求健康、活力和身心平衡的过程。
科学减肥是长期主义，需要以月、以年的尺度来规划，而要在短期内减掉100斤，需要极度的控制饮食，甚至大量的减少能量摄入，这在我们正常人的健康方面绝对不可取。
「本文作者：孙杨正」
