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“热辣滚烫“后酸胀疼痛？！医生：运动需要循序渐进
时间：2024-02-21 来源:
近期 电影《热辣滚烫》上映后
主角贾玲的暴瘦训练方式引发关注
还有不少人进行模仿训练
不过 有医生就提醒
大家需要量力而行
不然身体各处关节和肌肉
就会酸麻胀痛
近期，贾玲减肥的话题引起许多网友感叹，有媒体报道贾玲为拍摄电影《热辣滚烫》，在一年的时间内减肥100斤。
有广州市民表示，高强度锻炼要在专业指导下进行，不能随意效仿。
广州市民 甄女士
不是很建议效仿
因为太快减下来对身体也承受不了 负荷不了
我觉得应该是有经过专业训练
才能得到快速瘦身这样的效果
广州中医药大学
第三附属医院关节科
副主任医师 廖荣臻
锻炼也是需要循序渐进的一个过程
像普通人在早期没有长期进行一个习惯性锻炼
比如像大体重的人群
突然间进行这么大强度训练
其实是非常容易受伤的
运动过程中对肩关节 膝关节以及腰
早期可能会出现肌肉劳损 肌肉酸痛
如果出现膝关节 比如半月板损伤
可能会出现肿胀
医生建议，锻炼要先加强肌肉力量，选择一些低冲击性的运动如八段锦、太极拳或者游泳等运动，减少关节压力和肌肉酸痛。
广州中医药大学
第三附属医院关节科
副主任医师 廖荣臻
从水运动 如游泳
对我们的腰椎本身
是可以锻炼到腰肌的
第二 对膝关节和关节的负荷是最小的
水中运动是我们平地运动8倍的阻力
起到的消耗也是比较大的
需要注意的是，在开始任何运动前，进行适当的热身非常重要，这有助于预热关节和肌肉。
运动完也要进行合理拉伸，以免肌肉过于酸痛。
健身教练、运动康复师 姜旭：
第一个动态热身动作是抱膝
向身体方向做抱膝的热身
做多少组 做多少个
每侧做10次就可以了 做三组
对侧手搭到内侧关节
手伸到前面去 转向身体一侧
这个不单是整个下肢
包括对你的胸椎 腰椎段做一个伸展
拉伸把腿伸直 膝关节不要抬起来
把整个身体重心往前倾就可以了
找到腿部后侧 腰后侧的拉伸感
广东台记者黄铭萱报道
来源：广东台今日关注
