贾玲暴瘦100斤，你过年胖十斤...节后要怎么减肥？

时间：2024-02-21 　来源: 　

要说春节期间最火的是什么。那一定是贾玲瘦了100斤。贾玲成功瘦身100斤华丽变身，你的春节，又胖了几斤呢？

面对春节发胖，我们节后要怎么做才能成功瘦身呢？

为什么节后体重会上涨？

要知道体重上涨的原因不一定完全是因为胡吃海塞造成，节假日聚餐的菜品往往会要加入较多油盐佐料，让在我们不知不觉中摄入了过多的钠而导致水钠潴留，造成体重上涨的“假象”，这种体重上涨往往是水肿造成，而不是真的摄入过多发胖。

节后体重上涨，要如何减下去？

·恢复正常饮食

春节期间往往饮食和作息都不是很规律，开始上班以后也应该让我们的消化系统开始休息一下。逐步恢复正常的饮食习惯。

·关注食物配比

春节期间我们一般是油炸、重油重盐的食物吃得多。那么在节后就少吃一些这些食物，先把脂肪和盐分摄入减下来。

同时少油蔬菜、杂粮薯类，这些膳食纤维含量高、消化速度慢、血糖反应低的食物，应当作为餐桌上的重要内容。

·适当运动

春节期间因为天气比较冷，再加上聚餐比较频繁，通常运动量都很少。这个时候可以适当增加一些运动量，比如地铁少做一站，在家里多站着不要坐着，或者及时把家里的卫生搞一下，都是非常不错的选择。

·可以适当轻断食

如果因为工作原因，没法每一餐都吃到清淡的食物，可以考虑轻断食。对于体重还在正常范围内的人来说，可以把 5:2 轻断食改成 6:1 的模式，即其他日子正常吃，每周周末选择在家休息的一天，只吃日常食量的四分之一，多喝水，早睡觉。

·早点休息

大量研究证明，充足的睡眠有利于降低肥胖风险，甚至能帮助减肥。

轻断食，这些营养素不能少

·糖

减肥虽然要控糖，但是不是不吃。少吃精制碳水，少喝奶茶，多吃粗粮，均衡饮食，才是王道。

·植物雌激素

食物中含有的大豆异黄酮不仅可以预防更年期综合征，还可以强化骨骼，提高皮肤弹性。所以日常生活中，豆制品是不可缺少的食材。

·抗氧化物

食物中含有的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等都是天然的抗氧化物质，对于保持皮肤的青春极为重要，同时还有预防癌症和心血管疾病的作用。

·钙

很多人容易日常钙摄入不足，导致骨质疏松。在减肥的时候更容易因为本身饮食关系而导致钙摄入更少，所以在日常生活中还是要保证钙元素的摄入。

·维生素

人体的工作，维生素起到了非常不错的效果。想要得到充足的维生素，最好的方式就是平衡膳食。

·蛋白质

蛋白质是非常重要的一种营养素。哪怕是减肥，一定要吃肉。可以吃一些牛肉、鱼肉、虾等低脂高蛋白的食物，或者一些奶制品、蛋类等都是不错的蛋白质来源。

关于减肥，这些误区要注意

·沙拉不一定减肥

沙拉主要就是各种蔬菜，但是现在很多轻食店为了让沙拉的味道好吃，会加入大量的沙拉酱，这样味道虽然好了，但是整体的热量也高了。

·不要用水果当饭吃

正常食用的水果可以补充一定量膳食纤维和维生素，对于平衡膳食和补充营养起到了非常重要的作用。

但是注意是正常食用哦~不是直接光吃水果来减肥，对于任何食物，食用量还是非常重要的一个点。

·不要长时间食用代餐

用便捷的食物替代正餐，以减少热量的摄入，减重原理同限热量饮食。这种方式可长期应用，管理便捷、依从性好。但是费用较高，使用不当时可能出现营养不良。代餐可以作为轻断食期间的1-2餐食用。

对于正常的上班族，还是非常推荐轻断食的方法的；在不影响工作和生活的情况下，可以在5+2轻断食的基础上再配合16+8饮食法，这样可能会有更好的效果哦~

参考文献：

[1] 《贾玲都瘦成了女神你还有什么理由不开启节后的轻体人生？》搜狐时尚

[2] 《节后胖了几斤？别急，几个办法瘦回去》范志红_原创营养信息

[3] 《有哪些水果明明不甜，却很容易让人长胖？》医学界儿科频道

[4] 《吃沙律太清淡了，要多放些沙律酱 , 但 … 》香港政府一站通有养食肆

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。