相信现在大多数人，都已经正式进入春节假期了，春节回家，每天家里的伙食标准也是上升了几个档次，虽然很多都是剩菜剩饭，但是热量却是不低的，然后到了初二开始走亲戚，这家亲戚吃点喝点，那家亲戚再吃点喝点，陪着同学们吃点喝点，再陪朋友们吃点喝点，好不容易想着回家过年，结果7天的假期，每天就是吃吃喝喝，身体摄入的热量真的是高的恐怖啊，再加上很严重的睡眠不足和空气污染情况严重，（鞭炮让你睡不着觉，污染空气），就算是你能够保持像平时一样的健身训练量，也得胖，更不用说，回家过年，健身房基本都已经停业休息了。

 

其实即使是在家了，有氧训练的完成也是比较轻松的，像可以跑跑步，（不推荐晚上跑，空气污染比较厉害），骑骑自行车，跳绳，或者实在不行爬楼也可以，如果是土豪家里有游泳池的可以去游泳，有氧训练主要的作用是能够大量的消耗你过年摄入的热量，让你不至于过完年胖太多。

 

 

比起简单的有氧训练来说，如果在家里进行力量训练这件事情就比较困难了，尤其是对于很多过年回老家的健身者来说，没有什么健身器械可以使用，而且在家里做总觉得有点施展不开的感觉，下面“绅士”就推荐几种徒手健身的动作，让你在过年期间也能够维持肌肉状态，不求增肌效果如何，只求一个维持。

 

普通的俯卧撑训练，其实并不能常年在健身房力量训练的健身者，训练强度实在太低，但是对于普通的健身者来说，多做一些也勉强可以达到训练要求，这时候就需要进阶版俯卧撑的训练方式了，其实也没有什么难度，无非就是那么几种，击掌俯卧撑、负重俯卧撑、单脚俯卧撑等等，一切的进阶要求，只是为了增加你力量训练的强度。

 

现在很多地方都会配备单双杠了，无疑是为广大健身者过春节时，训练的第二场地，引体向上可以对你核心肌肉群带来很好的训练效果，如果家里实在没有单杠，可以试试去附近学校，总会有能够让你做引体向上的地方。

 

最后“绅士”在多唠叨几句，我觉得既然都是过节回家了，其实暂时把健身训练放一放也没什么的，毕竟就算你在家里进行徒手健身训练，也有很多的不方便之处，例如说热身不充分、强度不够、空间太小或者发生意外等等，过节了嘛，给自己稍微放松几天其实完全是可以的。