为什么我们在健身中很难锻炼出腹肌呢

时间：2024-01-11 　来源: 　

首先是因为我们的身体里有太多的脂肪了。要知道根据科学的统计当男性把体脂率降到10%以下，女性把体脂率降到20%一下，才能直观的看见腹肌。那么怎么样计算体脂率呢？想要计算体脂率就先要了解BMI（身体质量指数），它是粗略地反映一个人的胖瘦程度。BMI值在18～24之间较为正常，BMI＜18偏消瘦；BMI＞24则偏重。

BMI=体重（kg）/身高（m）体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（性别：男为1，女为0）

其次是因为我们的腹肌厚度不够，腹肌的张力也不够强大。有些人体脂率低腹部也很苗条，但还是看不到腹肌，这样的情况我们可以通过负重方式来进行锻炼。腹肌的张力是肌肉在放松状态下所拥有的张力，我们都知道我们在收紧腹肌的时候有些人是可以看到腹肌的。但一放松就没有，而增加肌肉张力可以让我们在放松的时候也能呈现我们的腹肌。