想减肥必须去健身房？其实不是，锻炼越简单效果越明显！

时间：2024-09-26 　来源: 　

我偶尔锻炼下，但断断续续，也没有养成坚持做健身的习惯，更不喜欢去健身房。

我总感觉健身房，去一次不仅来回折腾，路上少则半小时，多则一个多小时，增加运动的难度。而且近年来，健身房跑路的太多，能减肥或健身是好的愿望，但是千万不要被割韭菜。

有这时间，还不如自己在家，效率也挺高。方便，省钱，还私密，而且网上的教程随便看，又不要钱，很多明星或者健身教练的锻炼方式，网上也能找到，跟着学习，只要你想学习。

其实我的装备很简单，运动内衣、8字拉伸、“瑜伽”垫子、运动装，连最基本的哑铃和壶铃都没买。

不过自从我看完一本《女孩，你一定要看看自己，健身后的样子》健身的书，我还是打算把哑铃和壶铃买了，继续在家训练。这本书的名字还挺长，有点鸡汤文的既视感，不太讨喜。

这本书也是我偶然见发现，随便翻开了几页，瞬间感觉还挺有意思，没有罗里吧嗦的话，语言很幽默风趣，内容也简单，于是买回家继续翻看。

1，健身房没必要去

看着这本书，我们能了解在健身房那些专业的器械名字，器械主要锻炼的是哪个肌肉群，以及如何做才是标准动作，每2页介绍一个器械，很快速的就看完了。

虽然看到这些动作，会让我心潮澎湃，想去健身房锻炼一番，但是想了想，单程半个小时，还是算了吧，对健身房依旧是祛魅的一天。

这本书中描述的在健身房里的一些小场景，让我感觉好有意思：

很高冷的健身大神，在向他请教动作后，才发现这么平易近人；健身人搬重物，从最初的没力气，到最后的“有东西要搬是吧，我来了”；从最开始的社恐，锻炼放不开，到最后的专注自我，自信心满满；

而且从书中找到了锻炼人的共鸣，比如从最开始锻炼时身体经常感到酸痛，后期变为了这迷人的酸痛感，这种感觉我也有，确实是这样。

在超市购物，从最开始购物车满满当当都是零食，辣条，到现在的牛奶、蔬菜、水果等健康食物。

从最开始的弯腰驼背，到现在的看书也会举腿，刷手机也会靠床头半倒立，哎，一旦锻炼，真的停不下来呀，这感觉真的是太爽了。

你看，感觉都一样，只不过作者去了健身房，而我只是偶尔在家锻炼下。

2，做瑜伽还是八段锦，或者是HIIT？

无论你是高强度间歇训练 (HIIT)，还是跳广播体操，这个都没有关系，重要的是去做，每天都做。

我是去年，单纯的靠简单几个动作，以及不吃零食，正常饭量的减肥方式，在坚持9个月后，成功减重20多斤，关键是不容易反弹。

如果你不知道做那些动作，可以看看《女孩，你一定要看看自己，健身后的样子》这本书，书中有介绍健身房里的器材都可以锻炼那些部位，动作是如何的。

有了这些简单的锻炼概念后，我们可以找些在家做的平替方法，比如：

1，用一个装有水的瓶装洗衣液，来替代壶铃的方案。

这个洗衣液把手可以作为壶铃的使用，帮助你进行火箭推、硬拉、俯身划船和壶铃摇摆等训练，让臀部更饱满有力。

2，用一个装满水的矿泉水瓶，来代替哑铃。

使用矿泉水瓶作为哑铃可以进行一系列手臂、肩部和背部肌肉锻炼，如二头弯举、肩上推举和哑铃划船等，告别拜拜肉。

3，8字拉伸器

可以开肩、美背，去户外携带方便，随时随地就可以锻炼。

有了平替之后，是选择平替还是直接购买哑铃、壶铃，都是看个人选择。

虽然在家的效果稍差，可能远不如健身房的器材，也没有健身教练的监督。但最开始我们只是做一些基础锻炼就行，想要效果更好，就得上专业的力量训练。

总的来说，运动装备，只需要最简单的，越是花里胡哨的，越是鸡肋。而且刚开始锻炼，准备越多，自己锻炼的概率就越低，所以，还是轻装上阵，在家锻炼就行。