真正阻碍你小腿肌肉发达的，是身体里的这个东西

时间：2024-09-25 　来源: 　

不运动，小腿粗。运动吧，小腿壮。bug卡得这么死，你要拿这腿怎么办？

小腿还练不练

曾经努力过却没瘦下来的人，有的可能早就认命了：纤细小腿和自己注定无缘！小腿粗壮、肿胀、脂肪堆积等等问题都占全，堪比Buff叠满。

不少人小腿肌肉很发达，且小腿肚子的肌肉还有些僵硬，按压起来还能摸到一些“硬疙瘩”，无论怎么拉伸、按摩小腿肚子都很难达到减少腿围的目的，有时过度拉伸还容易使小腿肌肉越拉越粗。

日常生活中，小腿肚子很容易疲劳、酸胀，且有绷紧感，吓得你站立也不敢，走也不敢，生怕用多了小腿就要变粗了。

小腿肌肉发达

筋膜和肌肉一起提起来

其实那些粗壮的小腿，它们看起来更像是腿上的肌肉在往下“堆积”。

这是因为人体的肌肉其实是被一层层筋膜包裹的，就像给肌肉外面套着一层膜。

人体肌肉&筋膜

肌肉与肌肉之间，筋膜与筋膜之间，理应具备一定的相对滑动性。

如果筋膜具备良好的滑动性，同时身体的内核心具备向上提拉的力，那么在运动中（包括日常活动和专业训练），当内核心被启动，被筋膜所包裹着的肌肉是可以被一同向上提拉起来的。

就像你穿着一件连体衣，如果启动向上的力，就会被整体拉起来一样。

这种身体整合发力，自然能对身上的肌肉起到塑形的效果。

有了这种能力，不只训练效果加倍（减脂塑型）还会避免因启动局部肌肉，造成局部肌肉的过劳、过度紧张，出现僵硬疼痛等问题。

局部发力，肌肉收紧

与此同时，这种整合发力还能帮你更好地建立下肢远端-足与近端-骨盆/髋之间的力量的连接。

在运动中实现下肢运动的整体性，也不容易出现局部过度发力代偿，导致局部肌肉变粗变厚的情况。

即避免小腿越练越粗的问题。

筋膜连接全身，帮助串联下肢力量

相反，如果肌肉和筋膜之间不能实现滑动（结节）就会出现‘堆积’的情况。

不仅让下肢容易变粗壮，也会使你的盆底底端被拖着往下拽，骨盆自然跟着往下掉。

导致运动中力的传导不通畅、下肢结构的弹性不足、下肢的柔韧性变差，身体的弹跳力也差。

自测小腿状态

坐在地上，双腿自然往前伸，把手轻轻地搭到自己小腿的前侧，摸一摸你小腿前侧是什么状态。

良好状态下的小腿，外侧和内侧是均衡的。

皮下面有一个薄薄的肉，能拎得起来，也有滑动的空间，这种感觉很像是“脱骨”的状态（可以去摸摸小孩的小腿）。

小腿肌肉滑动性

相反，如果小腿上皮粘着骨，拎不起来也无法产生相对的滑动，没有弹性也不柔软，整体手感比较僵硬，说明气血是不通的。

所以气血不通的人，通常小腿外侧都会比较粗。

两个动作助力瘦腿

现在我们知道了这种整体的向上提拉的重要性。

也知道如果下肢的肌肉和筋膜有较多的黏连，腿部肌肉僵硬紧张，脚踝僵硬，脚趾无力……是很难做到这种整体的向上提拉。

因此需要借助动作练习，让肌肉和筋膜恢复状态。

比如本源校身训练体系中经典的足部训练，握足/展足的转踝。

训练通过踝关节充分的旋转，增加小腿上的肌肉和筋膜之间的滑动性，肉与肉之间建立分离，肉与骨之间建立分离。

足踝能够向各个角度充分的旋转，不仅是踝关节的灵活性体现，更能在旋转中强化踝关节周围筋的韧性和延展性。

转踝训练后结合校身跪姿压小腿练习。

通过自身的重量对小腿实现自我按摩和松解，把小腿后侧肌群、跟腱、韧带等软组织慢慢地压揉开，帮助我们更好的实现整体的向上提拉。

当你拥有启动身体整体向上提拉的能力，才能更好的助力更多专业练习，实现越练越瘦的理想训练效果。