首先你要先站立，初学者可以在身前放一张椅子。现在请你抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向正前方，脚掌也可以分开一定的角度，但你要保证你下蹲的时候的膝盖方向与脚尖方向是一致的，这个时候身体慢慢的往下蹲，直到你的大小腿夹角小于90度，现在请你不要贴紧，请你放松，然后大腿前面用力的站起来，直到你站直为止。