第一个：我们在做运动之前要进行拉伸训练。

 

在我们进行健身运动之前，一定要进行一个10分钟左右的热身训练，这样可以使你的身体变得更加的柔软，也可以让它得到一个很好的预热拉伸，让我们身体中的各个关节和韧带都能够得到一个比较好的训练，让我们的柔韧性从而达到一个加强，来为我们之后的训练打下一个基础。我们做拉伸训练之前，建议我们做一些低强度的动态拉伸动作，比如说后踢腿或者是慢跑动作，这些都是强度比较低的动作。

 

第二个：我们要掌握训练强度。

 

其实在平常情况来看，我们训练强度和有氧运动的心率有着非常大的关系，在我们运动过程中，大家都知道最为标准的有氧运动心率是170减去你的年龄数值，比如说你的年龄是40岁，那么你的有氧运动心率就是170-40=130，也就是说你的运动心率是每分钟130次。

 

如果你的运动心率是每分钟70次的话，那样的话你的运动心率训练强度就比较低，从而没有达到一个训练的标准，也就没有达到你身体所能承受的训练强度，相反如果你超过这个标准值的话，你的训练强度就会达到一个超标的状态，也会给你的身体造成一些伤害。

 

第三个：要保持你的训练时间持久。

 

其实这个是要根据你的身体的情况来进行决定的，我们平常建议的运动时间是在一个小时左右，但是如果你的训练计划是可以延长到两个小时的话，每周进行安排四次训练就可以达到你想要的训练效果。