跳绳是简单易行，且运动量也比较大的运动，有测试显示，每分钟跳140次左右，坚持跳十分钟，燃脂效果就相当于慢跑半小时，跳绳需要小腿肌肉、肩膀、背部、手臂等部位的相互协调，能让人的全身都参与运动，每天坚持跳一会，全身或都会悄悄变瘦，减肥效果比跑步好多了。

 

俯卧撑也是非常燃脂的运动，和跑步不同，虽然消耗的热量可能没有跑步来得多，但俯卧撑能够对肌肉有很好的锻炼效果，能提高身体的肌肉力量，帮助提高肌肉含量，也就能促进代谢延缓衰老了。特别是对于腹部有赘肉的，不妨经常做俯卧撑，效果或会更好。

 

 

时间短、热量消耗大的游泳也是很有效的燃脂运动，人在水里活动的阻力比在陆地上大很多，因此在水里活动时，背部臀部腹部等都能得到很好的锻炼，我们也能发现那些游泳运动员，基本上没有胖子，而且这不仅是一项运动，也是一项生存技能。

 

打羽毛球也很燃脂，进行时，人的步伐多为短距离折返跑，能充分锻炼到腿部，轻松消耗掉热量，在抬头看球抬手接球的动作中，还能锻炼到颈椎，这对于长期久坐不动的上班族来说，可以优选，而且打羽毛球还能提高你的反应力，大脑会更加灵活，既减肥又有益促进大脑健康。

 

当然，这并不代表跑步就一无是处了，跑步也是很好的燃脂运动，只不过跑步可能更需要坚持，而且对于不同的人群对跑步的要求是不同的，跑错了反而得不偿失。对于中老年人来说，骨质和钙质在流失，不建议过度跑步，以免加速肌肉的衰老，快走时比较适合的，每天走6000步左右，即达到了锻炼的目的，也不会伤到关节，两全其美。

 

想要更健康的减肥成功，光迈开腿是不够的，也要管住嘴，但不能节食，建议大家要控制一天的总热量的摄入，尽量少吃点高油高脂的食物，多吃蔬菜瓜果多喝水，自身体质较好、运动强度比较高的运动的，一定要注意补充充足的营养，才会更有效果。

 

以上，就是几种公认的燃脂运动，别再只知道跑步一种了，可以根据自己的喜好或时间安排，选择适合自己的运动，同时要注意避开误区，还得兼顾饮食，管住嘴并迈开腿，坚持下去，才是最科学的瘦身方法！