1、步行强度

 

很多人应该都很疑惑，既然每天都在走路，为什么没有任何瘦下来的迹象呢?这其实与步行的强度有很大关系，走路有快有慢，快走才能起到锻炼身体的作用。

 

此外，走路瘦身与步行的时间也是有要求的的，一般每天至少快走30分钟，才会有一定的减肥效果。如果每天锻炼的时间不多，可以集中在30分钟到1小时内或者分散到各个时间段进行快走也是可以的。

 

2、走路的速度

 

走路的速度在瘦身中也起着非常重要的作用，锻炼者可以选择在12分钟内以1.5公里的速度走完4公里，然后再以正常的速度慢步走完10分钟，如此往复，或者快速的用大步伐进行行走，速度保持在大约每分钟120到140步左右，以身体微微出汗为优。

 

走到一定时间停下来，锻炼者可以根据周围的环境和自身情况，选择最适合自己的速度进行行走。

 

3、每次行走的距离

 

每次以瘦身为目的进行步行的最佳距离以5至10公里为佳，也可以根据自己的情况慢慢调整，速度越快，效果越好，后面可以根据自身状况逐渐提高步行的要求和速度。这其中要注意要缓慢的增加，不能突然开始暴走，贵在坚持和循序渐进。

 

走路可以在任何时间和任何地点进行，但起到的效果不一定一样，对于想借此瘦身的人来说，在晚饭后两个小时走路能起到更好的瘦身效果。

 

如果走路的方式正确，能让身体用储备的脂肪来提供行走的动力，尤其是在寒冷的冬天，减肥瘦身的效果更好。走路不仅可以减肥，一段时间的行走还可以增强肌肉的比例，改善身体的新陈代谢，这对于身体的塑身塑性有很好的帮助，避免身体更多的部位发胖。行进过程中，人们的心情也会变得越来越好，对于工作与生活的压力也有了一个的释放途径。