引体向上不仅是健身达人必练的动作，也是很多中小学生体育课必做的运动，但是很可惜，很多学生一个都拉不了，说明现在的年轻人的身体素质有多差，引体向上真的有那么难吗？拉到什么位置才算及格呢？

 

 

引体向上主要练背部肌肉、肩部，还有手臂以及胸肌等部位，效果十分不错，很多人还在为拉到什么位置才算合格，对于这个问题，有一个标准位置，那就是胸部贴杠，我们做引体向上，要把整个上半身，特别是胸部靠近单杠，这才算是合格，因为这个时候才能确保背阔肌得到充分的收缩和刺激，从而实现最佳的锻炼效果，有人说下巴过杠也可以，但肯定没有胸部过杠标准，如何实现胸部贴杠呢？

 

首先要正确掌握肩与握距或者略宽于肩，这样可以让背阔肌更好地发力，当然还要肩胛骨下沉，在做引体向上开始之前，我们始终保持肩胛骨下沉，有利于稳定肩部和背部的姿势，当然我们还要收紧腹部和臀部肌肉，保持身体稳定不晃动，一句就是保持核心收紧，如果你无法完成胸部贴杠，可以先做到下巴过杠，然后慢慢提升难度！

 

引体向上是很多健身爱好者必练的动作，可是他们也每天在练，可是效果并不理想，即使练了好几年的人，他们对于引体向上如何做达标都不知道，后来他们才知道胸部贴杠才算合格，可是他们一直认为下巴过杠就可以了，看来他们的要求太低，要想解决胸部过杠，还需要从多个方面入手，如提升自己的拉力和握力，还要对腰腹部肌肉得到提升，只有全方位去锻炼才到达到效果，你们认为呢？

 

本文是作者黄强歪谈体育原创文章，信息和图片素材来自网络