决定身体衰老速度的行为，运动第三，睡眠第二，第一呢？

时间：2024-07-05 　来源: 　

生老病死是自然规律，是任何人都无法逃避的，伴随年龄增长的就是衰老，衰老的表现分为外在表现和内在表现，外在表现就是皮肤松弛皱纹出现，头发和胡须白了，肚子变大了，背弓了；内在表现则主要是各个内脏器官的衰老，这是肉眼看不到的，比如冠状动脉粥样硬化导致冠心病，肠道蠕动功能下降导致老年性便秘，大脑萎缩导致阿尔茨海默病。

不过，不同的人衰老速度也有所不同，有的人可能七八十岁了，但看起来就像五六十岁的人一样，有的人可能才四五十岁，但看起来就像六七十岁一样。

为什么人与人之间的差距会如此之大？

生活，你可以理解为一个大染缸，在这样的大染缸里，人会遭遇形形色色的压力，包括身体上和精神上的压力，有些人对抗不了这样的压力，就会被生活改变身心，有些人能很好处理这些压力，岁月在身体上留下的痕迹自然没那么明显。

第一，保持良好的情绪，才会老得慢一点

岁月催人老，心态也催人老，如果一个人长期保持糟糕的情绪，那么无疑会老得更快，权威医学期刊《衰老》上发布的一项研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用——可使生理年龄变老近20个月（1.65岁），比抽烟这一广为人知的“健康毒瘤”的危害还高出32%！

事实的确如此，负面情绪对健康的负面影响已经得到了医学界的公认，比如人长期处于负面情绪里，免疫力会下降，免疫力一旦下降了，精神就会变差，罹患感染性疾病和癌症的风险也会增加；人长期处于负面情绪里，内分泌会变得异常紊乱，在应激因素的作用下，血糖和血压均会出现不同程度的升高。

很多人长期处于负面的情绪里，要不就是暴瘦，要不就是严重肥胖，体重控制的不好，也会让他们看起来更苍老。

保持良好的情绪，会延缓衰老的速度，看似很简单的一件事，但是长期坚持却非常困难，很多人根本没办法做到，他们掉进了一个情绪的恶性循环里，长期反复受到糟糕情绪的影响，格外痛苦。

第二，保持良好的睡眠，才会老得慢一点

一个人，三分之一的时间都是在睡眠中度过的，很多人都会说，睡一个美容觉。如果长期睡眠不佳，对皮肤的影响是非常大的，睡眠不好的人，皮肤晦暗，没有光泽，也没有弹性。

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

的确，保持良好的睡眠有助于身体的恢复，能让免疫力、内分泌系统、肝脏、肾脏、消化道和大脑保持更好的活力。

什么才是良好的睡眠呢？是指晚上的睡眠时间要保持在7-8个小时，而且深睡的时候没有频繁早醒的情况，有固定且规律的作息时间，没有晚睡晚起或晚睡早起的情况。

第三，坚持运动，才会老得慢一点

不爱运动的人，往往很难控制好身材，一胖毁所有，不仅毁的是颜值，还有健康，肥胖的人更易罹患高血脂、高血压和糖尿病，这些都会让人变得更老。

人只有坚持运动，才能让免疫力和内分泌系统更好，才能让身体时刻保持活力，如果不爱运动，无疑会老得更快一点。

2023年8月，清华大学体育部、中国医学科学院/北京协和医学院医学信息研究所等的研究人员在《细胞》子刊《Heliyon》期刊上发表了一篇研究表明：久坐加速衰老，而运动减缓衰老。