轻松练出八块腹肌的窍门

时间：2024-06-20 　来源: 　

练腹肌的教程写的太多了，我都不知道还有什么地方没有说清楚过。

练腹肌第一步，减肥。什么？你不胖？那就跳过这一步吧。

一个体态正常的人要想练腹肌，就两步：虐腹肌；饮食与休息。

①虐腹肌

以前最经典的虐腹肌方式是仰卧起坐，后来发现仰卧起坐下背部受力太大，对脊椎不好，而且快坐起来时的那一部分腹肌根本没发力，都是髂腰肌在动。所以现在仰卧起坐基本被淘汰了，改成现在的卷腹。

卷腹的动作更简单：躺着→头抬起来，数数看几块腹肌，八块→躺回去→再来一次。

刚开始腹肌训练时，只做卷腹就够了，一般只要锻炼一个半月左右，上面的六块腹肌就出来了，不过第八块腹肌和人鱼线就没那么快出来。

这时可以多做一些别的腹肌训练，像是仰卧举腿，热卷腹，全面打造你的腹肌维度。不管是什么姿势，都要做到肌肉力竭为止。

要出第八块腹肌的诀窍就是：比正常人还要低的体脂率，下腹部锻炼起码一个月以上。

前者靠有氧运动刷体脂，后者靠仰卧举腿，仰卧交替抬腿之类的动作。

②饮食与休息

注意蛋白质补充，条件允许可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉。

休息就是给足时间腹肌恢复，可以使用高低强度交替训练的方式，比如今天五十个卷腹，明天五百个。也可以用不同部位训练的方式，让腹肌有时间休息。

腹肌的训练见效速度是最快的，强度足够的话最多三个月时间，就能有八块腹肌，坚持试试看吧。