有人觉得工作学习忙起来只能挤出半小时训练，那还不如不练，如果没有两个小时的训练时间他们就觉得没必要去健身房练，但是他们不知道的是就算每天只练30-40分钟，那也比不练要好得多。

 

打个比方，本来你计划用90分钟练个上肢，但不幸的是今天要加班，结果只有20-30分钟可以用来训练，那你完全可以挑两个最重要的动作，用尽全力完成它们，这也比不练要好得多。

 

 

但是如果你有时间训练，那你完全可以按照原计划进行，而不要去偷懒，只做计划中的一两个动作。

 

2.重训练，轻饮食

 

不论你的目标是增肌，减脂，还是改善整体身材，你的饮食起到了决定性的作用，你练的再狠，计划再完美，随意的饮食还是会拖你的后腿。

 

我们总是会遇见这样的问题：是HIIT减脂快还是普通的有氧减脂肪快？听说壶铃很适合减肥？教练说单车课专为减肥设计？

 

说实话，上面这些都有用，也都没用，问题的关键在于你有没有控制你的饮食，想要减肥又想吃的随随便便？除非你每天的运动量惊人。想要增肌但是每天忙到没时间吃正餐？别做梦了。

 

3.带伤训练

 

带伤训练？或许这只是为了满足自己虚荣心的一种方式，冒着加重伤势的风险来换取健身房众人的钦佩，这波真的不亏吗？很多时候因为训练引起的关节或是肌肉损伤其实并不严重，停练一阵就能完全恢复，但有些人就是不愿意停练，殊不知这样只会让新伤愈演愈烈，渐渐变成反复发作的老伤。你不信？去问问健身房的高手们，他们有没有反复发作的老伤？问问他们这些伤是怎么来的？

 

当然，你需要分清伤病和肌肉酸痛这两个不同的概念，最简单的方法就是休息一两天，因为肌肉能够在48小时之内修复，但是身体的损伤或许不会那么快。如果只是肌肉酸痛，那么请你不要找借口，休息够了就赶紧练起来！

 

4.练，练，练——眼里只有训练

 

热爱健身是好事，但是千万不要被健身所束缚！好好审视一下自己，如果你的生活里只有“昨天练了什么”，“今天要练什么”，“明天该练什么”，那你或许有些过头，试着慢慢学会享受生活，而不是“真希望能够住在健身房”。