要想练成单手俯卧撑，需要长时间训练，先是双手俯卧撑，一次能做30个标准，然后你就可以练单手俯卧撑，刚开始，你要做很多辅助动作，如先在墙上，一支手做，然后慢慢往下移动，这样练下去，你的单手力量越来越大，但是你不能陷入误区，到底有哪些误区呢？

 

 

我也是一个喜欢健身，也经常做单手俯卧撑的人，我觉得最大的误区就是手臂位置不正确，有些人觉得手臂越靠前越好，或者越靠后越稳，这些都是大错特错，手臂得放在身体侧面，与肩膀平行，这样才能平衡，撑起整个身体，不然的话，小心你练成歪瓜裂枣哦！

 

当然除了以上这个误区之外，还有核心力量也很关键，很多人问核心力量在哪里？就是腹肌周围这个组成部分，很多时候单手俯卧撑，除了手臂和肩膀发力之外，很大的力量来自核心力量，如果你的核心力量足够强大，你做单手俯卧撑就会很容易，很多人核心力量不足，做单手俯卧撑时腰部会下榻，身体摇晃不定，看上去就像一个不倒翁似的，别提多尴尬，所以想练好单手俯卧撑，先加强你的核心力量吧！

 

当你看到健身达人在做超酷的动作时，你内心是否有点羡慕呢？也别羡慕，别人也是经过艰苦训练而来，他们刚开始也是健身小白，不要说做单手俯卧撑，就是双手俯卧撑做几个都很吃力，但是他们每天在练，每天在进步，先从双手俯卧撑开始，然后不断升级，在这个过程中也陷入一些误区，他们得到纠正，如手臂力量不足，想做起来太难了，还是核心力量不足也很难，我们要循序渐进，不能急于求成，随着时间的推移，我们的手臂力量和核心力量，还有平衡越来越好，你做单手俯卧撑就更加容易了，好啦好啦，以上就是单手俯卧撑的误区揭秘啦！希望你在练习的时候能够避开这些坑，练出标准的单手俯卧撑！加油哦！🔥

 

本文是作者黄强歪谈体育原创文章，信息和图片素材来自网络