肌肉训练有不同的频率和强度，可以依个人需要选择，你可以勤奋操练出一身性感肌肉，也可以只是适度地促进健康。肌肉训练可不是肌肉男的专利，而是老少皆宜的全民运动。

 

肌肉在30岁过后，会随着年纪增加而慢慢退化。肌肉训练可以帮助维持肌肉力量，也可以帮助你避免肌肉疲劳造成的伤害。

 

 

这位小伙看起来健身应该有几年的时间了，超强的胸肌和宽大的房肩膀就知道平时没少训练一些力量，负重深蹲，哑铃飞鸟等等都可以训练我们身体上的每一个动作。

 

要长出冯迪索那样的大块肌，除了运动训练，还需要睾丸酮，男性特有的荷尔蒙。一般女生除非打类固醇，不然不太可能长出发达的肌肉。

 

力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。

 

你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。

 

小伙子练出超强的肌肉，很多网友感觉这身材美爆了，超大的肌肉并不是一天两天就能练出来的，练习肌肉还需要完美的健身计划，下面给大家推荐一个训练肌肉计划。

 

简单的假设，例如练胸，卧推5X5为主项，辅助动作(三头)2个，3组10次，总计训练次数85次，这就是高效的计划，为什么它是高效呢，因为主项占比高，我们的训练就应该以主项为主，假如主项使用的重量很高，我们甚至可以把辅助减的只剩一个动作。

 

再练胸，卧推5组10次，三头5组10次，再胸肌5组10次，我只是大概的说一下，具体训练肯定会有点不同，但基本就是这么一个模式，总计训练次数破200是轻轻松松的，目前很常见的分化训练，很显然，这是低效训练，因为主项占比太低，而且按每组10次来说，使用的重量也不够高，这是不合理的。

 

以上就是给大家假高自己练习这几个主项训练其中的一种，我们应该把主项的占比算清楚，按着自己制定的计划去实施，然后定期看数据来分析自己什么时候改变计划加大训练量。