瑜伽对于很多人来说并不陌生，现在年轻人越来越喜欢瑜伽了，他们通过报各种瑜伽班，把自己的身材保养得十分不错，特别是对于核心肌群的提升效果十分明显，那么有人会问如何利用瑜伽锻炼核心肌群呢？

 

 

说到核心肌群，相信大家并不陌生，这可是人体最重要的力量，不管是高难度俄挺，还是慢起倒立，都需要强大的核心肌群，简单来说，就是包括腹肌、背肌、骨盆周围等部位的肌肉，这些肌肉群可是维持我们身体平衡与稳定的关键，很多人慢起倒立不行，还有人俄挺做不起来，都与核心肌群太弱有关，只有增加核心肌群力量才能做高难度动作，哪些瑜伽体式可以锻炼我们的核心肌群呢？

 

小编第一个推荐就是船式，这个体式与名字一样，就像一艘航行在平静湖面上的小船，需要我们用核心肌群的力量来保持平衡，其实动作也不复杂，你坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，然后深吸一口气，将全部力量放在两支手掌，然后身体绷紧，将双腿和上半身同时抬起，形成一个V字形，让腹肌和背肌都在用力，这就是瑜伽船式动作，效果十分明显。

 

第二个动作就是平板支撑，这个动作很多人都在练习，而且效果十分明显，动作也不复杂，你只需要有一块瑜伽垫就可以，双手与双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，这个时候要用核心肌群保持身体的稳定，刚开始觉得没什么，但是过几分钟，你就有感觉了，这个时候要坚持，不能让身体晃动，更不能下沉，这样坚持下去，核心肌群的提升也很明显。

 

瑜伽锻炼核心肌群的方法有很多，上面只是列举了两个很简单，又很常见锻炼核心肌群的方法，不管是船式，还是平板支撑式，都是锻炼核心肌群最好的方法，当然还有下犬式，更还有战士二式，这两个动作也是锻炼核心肌群最好的运动，通过以上这些瑜伽体式，我们能够有效锻炼到核心肌群，提升身体的平衡和稳定，当然练任何动作都需要循序渐进，不能操之过急，当然还要长久坚持下去，只要这样坚持下去，什么高难度动作都会轻松解决，如慢起倒立和俄挺在不知不觉中练成功，你们还在等什么呢？赶快行动起来吧！

 

 

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