首先动作规范，不管做什么动作，动作规范放在首位，引体向上也是一样，我们起始的姿势是双手略宽于肩，正握单杠，身体悬垂，双脚离地，向上拉起时，背部和手臂肌肉发力，带动身体上升，直到下巴超过单杠，然后在动作最高点， 稍做停留片刻，感受到肌肉的收缩，更好锻炼自己的肌肉，然后下降时，控制速度，不能马上就下降，保持身体稳定，避免突然放松导致动作变形，或者让自己受伤，只有动作规范了，你才能练出好的效果。

 

 

其实就是呼吸配合，很多人运动时总感觉自己很累，认为自己的肺活量不行，其实还是运动时没有调整好呼吸，我长跑就有一种感受，在学校经常跑到前面，很多人认为我的肺活量很好，其实我并不这样认为，很多时候是靠意志，靠坚持，然后调整呼吸，才能跑到前面，所以做引体向上也是一样，建议采用上升时吸气，下降时呼气的呼吸方式，这样有助于肌肉提升足够的氧气，提升运动表现，同时也有助于保持稳定的节奏。

 

接着就是注重热身与拉伸，在正握引体向上之前，充分的热身活动是必不可少的，热身可以激活肌肉，提高关节的灵活性，减少受伤的风险，在训练结束后，进行适当的拉伸也有助于放松肌肉，缓解疲劳，很多忽视热身，导致受伤，特别是冬天，热身活动必不可少，做引体向上也是如此，很多人就是不注重热身，导致受伤，然后就厌倦引体向上这个动作了。

 

现在的人对健身运动越来越重视，当我们看到很多健身达人展示发达的胸肌时，你们是否很羡慕，不管是男人，还是女人，拥有丰满的胸肌穿什么衣服都好看，特别是他们把上衣脱了，露出发达的胸肌，那才让观众羡慕死了，其实也不用羡慕，如果你能够坚持去锻炼，也能做到，大家公认锻炼上肢最好的运动就是引体向上，这个运动给人的感觉看起来很简单，但是做好很难，首先我们要追求动作的规范，然后就是呼吸的调整，在做引体向上之前，要注重热身与拉伸，更要保持核心的稳定，当然也要合理的安排训练计划，只有这样，我们才能享受健身带的乐趣，收获健身带来好处，你们认为呢？

 

 

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