试试这项运动！不仅强身健体，还能帮您减少焦虑

时间：2024-01-18 　来源: 　

最近几年，城市再现“骑行热”，越来越多的自行车从身边呼啸而过。

从共享单车到专业设备，从独自骑行到组队约骑，从城市穿梭到郊外远行……这项运动，吸引着越来越多人参与。

2018年发表在《柳叶刀》杂志上涉及120多万名参与者的一项研究证实，骑自行车是最能消除压力的活动之一。与不骑自行车的人相比，骑自行车的人心理健康状况不佳的天数减少21.6%，这仅次于团队运动的22.3%，高于其他有氧运动和健身活动。

自行车运动是结合了“运动”与“户外”两个元素，在骑自行车的时候，能够探索新的风景，享受大自然带来的放松感，也能与其他同好一起骑行，拓宽社交圈，拥有稳定、愉快的心情。

心理学研究发现，如果你在森林小路上或在树木繁茂的公园里骑行，大自然的景色和声音可以让你心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。

经常骑自行车还会收获这些好处

01强化肌肉，保护关节

研究发现，骑自行车以及(更加易于控制的)功率自行车训练对于改善关节病非常有效。对于膝骨关节炎患者而言，相应训练的主要效益在于增强膝关节周围的肌肉力量。科学研究已经表明，股四头肌的无力会加速关节磨损，而这正是骑车时主要使用和锻炼的肌肉。

长期骑行能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。

02减肥减脂

骑自行车时使用的肌肉部位非常多，因此，骑行可以消耗很多热量，还能训练身体各部位的肌肉。

研究发现，骑车一小时平均消耗约 500 卡路里，依据体重及踩踏力度而有所不同。相较于跑步，骑自行车对身体造成的负担较小，能够训练更长的时间，所以如果想要减肥的话，骑自行车是个不错的选项。

03增强脑力

一项关于运动对治疗阿尔茨海默氏症的益处的科学文献综述认为，骑自行车运动可以改善认知功能并有助于减缓衰退。发表在《儿科学》杂志上的另一项研究表明，骑车锻炼有助于改善孩童的注意力缺陷障碍等问题。

04增强心肺功能

骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

骑行时，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

1.骑行前调整好座椅高度，以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

2.骑车前要热身，放松肌肉，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。

3.骑行时安全第一，记得佩戴头盔、手套等保护装备，尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段，减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

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