第一，选择合适的鞋子

 

经常跑步的人想要保护自己的膝盖，要买一双比较好的并且适合自己的跑鞋。有些人可能认为一双跑鞋对于保护自己的膝盖没有多大作用！其实这样的想法是错误的，跑鞋对于保护自己的膝盖有很大的用处。因为一般比较好的跑鞋可以针对跑步的人保护膝盖和避免受伤的角度来对人体的膝盖进行保护，所以长期跑步的人不要舍不得花钱，最好是可以买一双比较好的跑鞋。

 

第二，采用正确的姿势

 

长期跑步的人，最好是可以在跑步的过程中用一个正确的姿势来跑步，因为正确的姿势是避免运动损伤的关键。一个正确的跑步姿势不仅可以节省人们的体力，让人们跑得更加的远，还可以在一定程度上保护人们的膝盖免受伤害。值得注意的是，在整个跑步的过程中最好时一直保持一个正确的姿势来跑步，不然的话也是没用的。

 

第三，运用全身肌肉

 

在跑步的过程当中不要只使用腿部的肌肉，要将全身的肌肉都使用起来，不然的话很有可能会对膝盖造成很严重的伤害，如果家里有条件的话最好是可以请一名专业的运动员来教自己应该如何跑步。

 

第四，间歇性跑步

 

如果是刚刚跑步入门的人最好是不要每天都跑步，可以隔一天跑一天，这样的话也不会超出自己的承受范围，有些人可能刚刚开始跑步，就给自己下2000米或者是3000米的目标，这样对人的身体是不怎么好的。因为突如其来的巨大的运动量，会给膝盖造成巨大的伤害。

 

另外，有些人跑步就是为了减肥，然后在减肥的过程中也会采取节食的行为，这样的行为是非常不好的，因为如果一个人饿着肚子跑步的话对身体是有很大坏处的，所以如果要跑步，一定不能空腹。