1️⃣深蹲：这个动作看起来很简单，被称为健身之王，不受时间和空间限制，也不用器械就可以锻炼，而且这个动作能锻炼到你的大腿和臀部肌肉，让你拥有翘臀和美腿！而且，深蹲还能提高你的心肺功能，让你更有活力！

 

2️⃣ 俯卧撑：我们在短视频可以看到健身大神，他们炫酷的俯卧撑动作，更有花式俯卧撑让人羡慕，他们是怎么练出来？其实都是需要汗水付出，大家也知道俯卧撑不仅能锻炼到你的胸肌和手臂肌肉，还能让你的肩膀更宽，更有型！做俯卧撑的时候，记得收紧腹部，保持身体一条直线。🏋️‍♂️

 

3️⃣ 仰卧起坐：你们还在为大肚腩发愁吗？小编建议你还是多做一下仰卧起坐，这个动作简单方便，这个动作能锻炼到你的腹肌和腰部肌肉，让你拥有平坦的小腹和迷人的腰线！做仰卧起坐的时候，记得慢慢起身，不要用惯性发力。🧘‍♀️

 

4️⃣ 跳绳：我已经跳断几根绳了，而且买的还是钢丝绳，看来我的运动量还是挺大，跳绳是一种高效的有氧运动方式，能快速提高你的心肺功能和消耗脂肪。而且，跳绳还非常方便，不受时间和场地限制！👟

 

5️⃣ 拉伸：最后，别忘了做拉伸！拉伸能帮你放松肌肉、预防受伤和提高柔韧性。做拉伸的时候，记得慢慢拉伸，不要过度用力或过度拉伸。体操运动员式的完美伸展。🙌

 

黄强歪谈体育认为，如今年轻人都爱上健身运动，他们都希望自己拥有一个好的身材，特别是有胸有胸，要腹肌有腹肌，让人侧目，以上几个动作是最基础的动作，只要你肯练，坚持下去，一定会出成绩。希望这些动作能帮助你在家也能瘦成一道闪电⚡！如果你觉得这篇文章对你有帮助，别忘了点个赞👍和分享给你的朋友们哦！也可以在评论区留言一起探讨！

 

本文是作者黄强歪谈体育原创文章，信息和图片素材来自网络