为什么很多健身教练不建议跑步？

时间：2023-12-26 　来源: 　

有跑友问：最近在健身房锻炼时，遇到了好几个教练，他们都建议不要跑步。

这让跑友感到困惑，因为健身房的教练似乎并不推荐通过跑步来健身。

为什么会有这种情况呢？

几年前，我曾经在健身房办理会员卡，开始了严格的健身计划。

然而，随着时间的推移，我发现这份锻炼计划与我的生活和工作安排格格不入，让我感到压力重重。在坚持了半年之后，我决定放弃继续去健身房锻炼。

我之前跟的教练，每次无氧训练后，都会要求我在跑步机上再跑个20-30分钟。我曾和教练探讨过这个安排，认为主要有以下几个原因：

体重大，不建议直接跑步

对于体重较大的学员，直接开始跑步会对膝关节造成较大压力。

因此，教练通常会建议他们通过其他方式减重，等体重降到安全范围后再加入跑步的有氧训练。

这样可以减轻膝关节的压力，保护学员的健康。

增肌过程不建议多跑

有些学员的目标是健身，因此教练通常不会为他们安排过多的跑步训练。

因为长时间的有氧运动不利于肌肉增长。

跑步只是健身中的一个项目

跑步是一项常见的有氧运动，也是健身中不可或缺的一部分。

虽然很多人去健身房是为了达到不同的目标，如减肥、增肌或塑形，但跑步并不能满足所有人的需求。

为了达到不同的效果，需要结合多种运动进行合理的训练计划。

有些教练并不懂跑步

虽然许多教练在器械、跳操、无氧运动方面经验丰富，但他们可能并不擅长跑步。

跑步看似简单，实则蕴含着许多学问。

因此，对于自己不熟悉的内容，教练们可能不会轻易推荐。

利益相关

当前健身房的模式主要集中在售卖会员卡和私人教练课程，作为健身教练，他们自然希望学员能够购买自己的课程。

然而，如果来到健身房的会员只是简单地使用跑步机进行锻炼，然后洗个澡就回家，那么健身房就难以实现盈利和持续运营。

相比之下，进行力量训练和无氧运动课程能够更好地展现出教练的专业知识和技能，因此更推荐这些专业性更强的运动也就合乎情理了。

对跑步存在偏见

很多健身教练会以马拉松运动员的身材为例，声称跑步只能让身材变得“干瘪干瘪”，无法塑造出“前凸后翘”的完美体型。

然而，我认为这种说法过于极端，忽略了其他因素的影响。

第一、跑步爱好者和马拉松运动员是不同的。

并不是每个人都需要大量的跑步训练才能保持标准的身材。通过适当的跑步减肥，大多数人都可以达到保持身材的目的，而不会像马拉松运动员一样拥有特定的身材。

第二、每个人的运动目的各不相同，并不是所有人都在追求所谓的“完美”身材。

许多跑者跑步是为了减轻体重，而非追求曲线美感。因此，仅仅通过跑步来保持一个看上去“清爽”的身材，达到健康的目的就已经足够了。

第三、李小龙曾经强调，“百练跑为先”，跑步不仅简单易行，而且没有门槛要求。

然而，它对于提高心肺功能、提升最大摄氧量、建立基础体能，以及为其他运动打下身体基础具有非常显著的效果。

想象一下，如果在力量训练中没有一定的体能基础和心肺基础，那么整个训练过程可能会因为呼吸跟不上或者体能迅速耗尽而受到影响。因此，体能和心肺能力是运动的基础，不容忽视。

跑步是众多运动中的一种，它并非无所不能，而是因每个人的需求和目的而异。

如果你只是想保持健康和保持一个尚可的身材，那么坚持跑步这项门槛低、效率高、耗时少且容易操作的运动是完全可以的。

如果你渴望提升速度和成绩，除了日常的跑步训练，还必须进行针对性的锻炼。例如，节奏跑、间歇跑、长距离慢跑（LSD）、核心力量训练和力量训练都显得至关重要。

要打造前凸后翘的完美身材，必须以无氧运动和力量训练为主导，同时辅以有氧运动。通过综合锻炼，可以塑造出迷人的体型。

跑步并非一无是处，也不必过分神化，合理组合各取所需即可。