40岁以后，跑步再快，也别做这3件傻事！

时间：2023-12-20 　来源: 　

在跑步圈中，我们经常能够看到40岁以上的跑友们展现出惊人的活力。他们以坚定的毅力和丰富的跑步经验，成为了众多年轻跑者的楷模。

跑步不仅有助于保持身体活力，还能让青春的步伐更加稳健。

然而，尽管跑步能够带来健康和活力，但我们也必须正视随着年龄增长而出现的身体变化。

对于40岁以上的跑步爱好者来说，找到适合自己的跑步速度和节奏至关重要。在跑步过程中，要注意避免以下3件傻事，以防过度挑战导致身体受损。

别贪图“速度”

首先，我们必须面对一个现实：随着年龄的增长，我们的身体机能会逐渐下降。

因此，对于40岁以上的跑步爱好者，过于追求跑步速度并不是一个理想的选择。过分追求速度会给身体带来更多的负担，甚至可能导致健康问题。

找到一个合适且稳定的跑步速度至关重要。你可以尝试轻松慢跑，如采用MAF180训练法，以保持身体机能并避免过度劳累。

40岁以上的人，跑步不再以追求速度为目标，而是以保持身体健康为重。速度并不是关键，持之以恒才是最重要的。

别追求“跑量”

许多跑步爱好者热衷于积累跑量和延长距离，但对于40岁以上的跑者来说，需要注意运动负荷。高强度的长距离跑步可能不再适合他们。

尽管长距离跑步对提高心肺功能和耐力具有明显的好处，但是40岁以上的跑步爱好者应该避免过度追求过大的跑量和过长的距离。

有些跑步爱好者通过增加跑量和延长距离来弥补速度上的不足，这样做往往会对身体和心理造成双重压力。

随着年龄的增长，身体的恢复能力逐渐减弱，因此选择适量的运动并确保充足的休息和恢复时间至关重要。

保持身体健康和享受跑步的乐趣，关键是找到适度的运动量。根据身体的反应来调整，才能达到最佳的运动效果。

通过观察身体的反应，例如心率、呼吸和肌肉疲劳程度，可以判断是否需要调整运动强度。

这种个性化的调整有助于我们避免过度劳累或运动不足，让我们能够更好地享受跑步的乐趣。

别痴迷于“跑马”

参加马拉松无疑能够增添跑步的乐趣，并激发个体内在的自我挑战和竞争的激情。然而，对于年逾不惑之年的跑友而言，频繁参与高强度的赛事可能不太合适。

赛事对身体的要求往往超过日常训练，对于年长的跑友来说，这种高强度的运动可能会给身体带来过大的压力和负担。因此，合理控制参赛的频率是必要的。

过度参加赛事可能会对身体造成过大的负担，增加受伤的风险，并可能导致加速衰老和降低抵抗力。

参加太多赛事可能会让你的身体超负荷，增加运动损伤的风险，还会加速你的身体老化，导致你的免疫系统功能下降。

"跑马"的次数并不是衡量跑步水平的唯一标准，更重要的是注重跑步对健康和乐趣的贡献。将跑步作为健康生活方式的一部分，而非炫耀的工具，才能真正享受到跑步带来的益处。

选择适合自己的比赛，充分享受跑步带来的快乐，避免过度疲劳和受伤。

健康跑，跑健康

40岁以后，跑步的速度和距离不再是首要目标，健康成为跑步的首要目标。

除了不要做上面3件傻事，建议遵循以下原则：

1、合理安排运动量：根据个人身体状况和运动目的，建议合理安排运动量。对于初学者，建议从每天20-30分钟的跑步开始，并逐渐增加跑步时间和强度。对于已经有一定运动基础的人来说，可以根据自身情况适当增加运动量。

2、保持稳定节奏：在跑步时，保持稳定的节奏非常重要，尽量让呼吸和步伐保持协调。这样有助于提高心肺功能，并减少运动损伤的风险。

3、注意姿势：跑步时请确保姿势正确，让身体保持直立，膝盖微弯，着地时尽量让脚掌垂直地面。这样可以减轻关节负担，降低受伤风险。

4、定期检查身体状况：在进行跑步锻炼前后，进行身体检查是很有必要的，例如检查心电图、血压、血糖等。对于那些有慢性疾病或者运动损伤史的人来说，应该先咨询医生的意见，以确保健康安全。

5、适当补充营养：跑步后，适当增加蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，有助于身体的恢复和保持健康。

6、保持积极心态：在跑步时，保持积极心态，享受运动过程，不要过分追求成绩和目标，以减轻心理压力。

7、持之以恒：跑步是一项具有长期性的运动，它要求运动者持之以恒才能获得健康和快乐。因此，建议您制定一个合理的锻炼计划，并坚持每天或每周进行跑步锻炼。

记住，跑步不仅是一种运动，更是一种生活态度。让我们以健康的体魄和积极的心态，去体验每一次奔跑带来的愉悦与自由。