早上和晚上运动哪一个比较合适呢？

 

早上运动的利弊

 

不同时间段去运动带来的效果不一样，但可根据自己习惯去选择，同时在运动过程中掌握方法即可。早上起床之后适当锻炼，可以促进全身血液循环，保持代谢顺利，运动恰当的情况下精神状态保持良好，而且养成规律起床这个习惯可以让自己生物钟稳定，加上在运动后有饥饿感，吃早餐时可以及时提供能量和营养物质。

 

但早上运动有弊端，如果强度太大，运动时间太长，可能会血糖明显下降，从而出现身体的不适感，因此不建议空腹锻炼，应该吃点东西再去运动，否则会头晕或者低血糖带来影响。

 

晚上运动的优缺点

 

不少人选择晚上去运动，因为白天工作繁忙，早上又想睡个懒觉，没有太多精力放在白天运动这件事情上，而晚上去锻炼一样可以让全身的循环，代谢保持良好，这一点是相同的。运动不要太过剧烈，时间控制在一小时之内，运动后有疲倦感，对夜间睡眠质量提高有帮助，也可以帮助释放一整天的压力。

 

因为在运动过程中促进多巴胺分泌，可以让心情愉悦，加上夜间去户外活动，不会被太阳晒到，可以免受紫外线带来的皮肤伤害。

 

但夜间运动不安全因素比较多，如果在户外光线比较昏暗，有意外摔倒的风险，加上运动后出汗量多，没有及时保暖很容易感冒。还有的人运动过度让大脑神经兴奋，并非提高睡眠质量，而是导致失眠。

 

运动时出汗量越多越好吗？

 

有的人一运动就大量出汗，觉得是好的表现，因为在运动过程中会源源不断产生热量，才会通过出汗的方式进行体温调节，看起来很正常，但实际一活动就大量冒汗，可不要认为是好事，有的人身体虚弱，平时不怎么锻炼，一活动可能就会大量出汗。

 

当然，会导致出汗的原因还有其他，例如在炎热天气去运动、运动强度比较大、本身汗腺比较发达，这些情况都会让人出汗量多。要综合多个条件去考虑，但如果总是出汗，应该及时补充足够水分和电解质。