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保持年轻的3大秘诀：睡觉，运动，心态
时间：2023-11-22 来源:
文｜皓月微尘（富书专栏作者）
生活中，你有没有发现这样一种现象：
有人明明20来岁，正是朝气蓬勃的年龄，却垂头丧气，过着茫然的生活；
有人已经60多岁，步入老年时期，却依然充满朝气，求知欲旺盛，不停解锁新技能。
加西亚·马尔克斯说过一句话：“一个人的年龄并不是他有多少岁，而是他感觉自己有多少岁。”
一个人年轻与否，不光看年龄，而是看他浑身散发出的状态。
如果富有活力、拥有持续的成长动力，那么即使年过七旬，依然能绽放新的华彩。
保持好3个习惯，无论何时，年轻态都会垂青于你。
好好睡觉，才能拥抱年轻
在《我们为什么要睡觉》开头写道，科学家发现了一个可以让人延长生命的新秘方：
“它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；你会不内耗，不紧张，更加充满青春气息。其实，这个秘方可以包治百病，不是爱马仕，而是睡眠。”
另外一项研究也佐证了这个结果。
英国睡眠协会做过一项实验，邀请志愿者连续5天、分别体验每天只睡6个小时和睡8个小时。
实验结果显示，那些缺乏睡眠的人，不仅皮肤不再有弹性，皱纹更明显，而且眼睛变得黯淡无神，整个人看起来衰老了十几岁。
如果长期睡眠不足，就会导致容貌和精神状态都发生负面变化，不仅工作效率降低，甚至人生方向也会随之改变。
著名企业家李开复曾经是一名工作狂，他熬夜加班，靠吃药丸抵抗身心疲惫，凌晨两三点还在回复邮件。
长期睡眠不足，最终摧毁了他的身体，他患上了淋巴癌，工作也停滞不前，身体状态极差。
他以为自己只剩下100天可活，陷入深深的绝望，一度写下了好几页遗书。
后来，他听从医生的建议，把睡眠排在第一。
他不再依赖帮助睡眠的药，每天晚上10点准时上床睡觉，睡到自然醒，然后中午接着睡一个小时左右。
坚持一段时间以后，李开复的睡眠质量好了，健康状况开始恢复，人也显得比之前有精神，重新开展了事业，并且出版了自己的第一本书。
很多人都说，自己的工作太忙了，常常熬夜加班，忽视睡眠，每天没有办法保证睡够八个小时，不知道该怎么改善这个情况。
只要合理安排时间，放下手机，有一个充足的睡眠，醒来之后觉得神清气爽，也是最好的养生。
好好睡觉并不是一定要早睡早起，而是要睡够一个特定的时长。一般的说法是8小时，少的只需要6-7个小时就可以了。
生命是一场旅行，好好睡觉，才能保持充沛的精力，欣赏更美的风景。
规律运动，方可留住年华
清华大学著名的体育人物马约翰，年逾八十，鹤发童颜，依然生机勃勃地工作，充满青春活力。
此前，马约翰与另一位清华教师合作，获得了北京市网球双打冠军，创造了76岁老人达到国家一级运动员的纪录，让人赞叹不已。
他的身体状态如此令人羡慕，完全归功于他坚持运动。
马约翰平日坚持跑步，节假日则骑车远游。每当年轻人超车时，他从不示弱，总要与他们赛车，决不罢休。
没有运动场所可供他锻炼，他会选择在人民大会堂的楼梯上进行锻炼。他来回往返于一楼、二楼和三楼之间，坚持不懈。
坚持运动的人，身体从来不会差到哪里去，看起来也比同龄人更加年轻。
周润发早年拍戏，身体严重透支，曾患过肝炎，60岁之后他一直重视运动。
坚持跑步6年后，不仅身体好了很多，还长高了2厘米，因为跑步把腰跑直了，人也精神倍增。
62岁的不老男神刘德华，一直保持65公斤体重，离不开30年如一日的坚持运动。
即使演唱会身体出了问题，拍戏坠马休养8个月，仍然没有阻止他运动的脚步。
运动的魅力不只在于动，还在于让你的身心，大脑快速运转起来，丢掉颓废状态。
《明年更年轻》一书中提到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。
坚持运动，并不是时间越长越有效，也并不是项目越多越好，而是要合理安排。
每周六天，每天45～60分钟的运动，就能逆转70%的机体衰退。只要每天坚持10-30分钟的有氧训练，就会让人越活越年轻。
动起来的人，都是在和时间赛跑，你往前走的每一步，都会让你越来越年轻。
你运动时流的每一滴汗，都会强大你的身体，启迪你的智慧，成为你人生最硬的底牌。
重塑心态，永葆青春不老
知乎上看到一个话题：“哪个瞬间，你觉得自己不再年轻？”
有一个高赞回答说：“经常对生活失去热情，觉得任何事情都毫无意义。”
其实，年轻并不仅仅与年龄有关，更是一种状态的呈现，是自身心态的不断迭代更新。
《人生由我》的作者梅耶·马斯克，她的梦想是成为一个出色的模特，命运却让她在22岁结婚，婚后3年里接连生了3个孩子，却不断遭到丈夫的猜疑和暴力。
直到31岁结束婚姻，成为破产的单身妈妈。
离婚的那一刻，她意识到，除了结婚生孩子，她完全可以过更广阔的人生。
于是，她开始改变自己，为了更好的生活，她带着孩子们一边工作，一边学习，即使生活举步维艰，她也没有停止前进的脚步，重返模特舞台，拿下两个硕士学位，还把3个孩子培养成才。
梅耶没有被年龄束缚，69岁的时候成为畅销品彩妆的品牌代言人，71岁出了自己的新书，进入事业的巅峰。
梅耶说更喜欢现在的自己，觉得自己的人生每一个十年都比上一个十年更好，感觉71岁这个年龄很棒。
她总是打破世俗的界限，不断改变心态，重塑全新的姿态，因为她的人生从没有被年龄绑架过。
就如三毛所言：“人生的每个阶段，都有它不同的风景。当我们不服老、不止步、不认命，会更加盛大，也更加灿烂。”
其实年轻从来不是易逝的一段年华，不是身份证上的数字，而是一种心态上的持续发力。
当你不断重塑自己，内心保持鲜活，定会将有生之年的每一分每一秒都活得摇曳生姿，自然也会青春洋溢。
看看52岁的冯唐，他做过医生，当过企业高管，写过诗，出过书。
旁人多羡慕他的生活，他总是在突破自己，用全新的姿态追求生活，是因为他总保持空杯心态，让自己变得与时俱进。
无论年龄多大，请保持信念，不要服老，对生活充满热情，不断学习并充实自己，培养一种自己的兴趣爱好，提升自己。
只有不断重塑自己，精神世界才会充实丰盈，眼界也愈加开阔，才能更有底气更从容地面对人生的荆棘坎坷。
心若年轻，不惧岁月的变化，青春永远不会老去。
很喜欢一段话：“在你我心灵的深处，有一个无线电台。只要它不停地从人群中，从无限的时间中接受美好、希望、欢欣、勇气和力量的信息，你我就永远年轻。”
时间是公平的，没有人能够永远年轻。
当你开始好好睡觉，年轻就是最好的回馈，当你坚持适度的有氧运动，岁月永远对你不离不弃，当你总在转换心态，就是重养自己，留住青春。
请珍惜生命时限里的每一天，让自己步步生香，精彩焕发。
作者简介：皓月微尘，富书专栏作者，富小书的人，一个爱读书爱写作的中年时尚女性，希望在文字中治愈自己，温暖他人，第4本书已出版，图书《屏蔽力》正在热销中，本文：富小书，你身边最好的闺蜜，本文版权归富书所有
